Дневник питания: как я планирую меню и трачу на еду 2000 ₽ в неделю

Всем привет! Я Ксюша, мне 32 года. О своем питании я задумалась несколько лет назал, когда отследила, что после приема пищи чувствуется дискомфорт, тяжесть, вздутие.

Начала изучать тему питания, какие вообще процессы происходят у нас внутри. Оказывается, в школе этому не учили и никаких толковых знаний на эту тему у меня нет. После долгих мытарств, проб, анализа, выводов, стала проявляться собственная система питания.

Самое главное — вода! Казалось бы так просто, а сколько пользы от увеличения потребления воды до нормального уровня.

Еще если есть понимание процессов пищеварения, ты знаешь, как важен с утра завтрак. Он должен быть разнообразным. Оптимальным для меня было запланировать утренние завтраки на 5 будних дней, готовить их с вечера, а в выходные позволять экспериментировать при наличии времени.

Обеды и ужины тоже готовлю заранее в выходной день на несколько дней вперед — оптимизация! В течении дня — 2 перекуса: домашняя выпечка и фрукты/орешки. Это позволяет не быть голодным весь день.

Для меня такая система планирования меню на неделю очень удобна и оптимально. Я всегда знаю, что буду кушать и что не останусь голодной. Планирование — это очень удобно и выгодно!

Завтрак. Каша с сыром, вареным яйцом, либо яичница с овощами и орешками. Чередую разные каши.

Обед. В обед мясо с гарниром.

Ужин. Вечером обычно ем большую порцию овощного салата с сезонными ингредиентами. Сытно и очень полезно.

Перекусы. В течение дня два раза перекусываю домашней выпечкой и фруктами.

В неделю уходит около 2000 ₽. Закупаюсь в Ашане, в Магните на выходных. Мясо в торговых рядах. Дороже всего обходятся фрукты и овощи, летом с этим проще и дешевле.

Я довольна своим рационом, пищеварение в норме. Очень удобно в течение недели не париться, что приготовить, когда заранее все знаешь.