Я веду дневник благодарности больше месяца и стала чаще улыбаться и меньше переживать

Привет! Меня зовут Алина, и я хочу рассказать вам историю о том, как я случайно открыла для себя одну полезную привычку — благодарности.

В последние месяцы я заметила, что стала часто уставать и раздражаться по мелочам. Может, зима и недостаток солнца, может, просто выгорела на работе. В какой-то момент я поняла, что живу в постоянном ожидании негатива, и решила что-то с этим делать.

Однажды вечером, в поисках способов улучшить своё настроение, я наткнулась на статью про пользу благодарности. Идея была простой: записывать ежедневно три вещи, за которые благодарна. Сначала эта мысль вызвала у меня скепсис — неужели записывание мелочей может как-то помочь?

Но любопытство победило, и я решила попробовать. Первые несколько дней я записывала свои благодарности в обычном блокноте: кофе по утрам, удачно пойманный автобус, моя кошка-британка Люся. Через неделю таких записей я заметила, что стала меньше раздражаться, замечать больше позитивных деталей вокруг себя и чаще улыбаться.

Когда под рукой не было дневника, а настроение ухудшалось (например, когда ехала в метро или гуляла в одиночестве) — брала смартфон, иногда использовала приложение «Заметки» в айфоне, но потом перешла на их новое приложение Дневник (классная штука, где можно добавлять фотки). Силой заставляла себя вспомнить и записать несколько положительных вещей. Это очень помогало собраться и не раскисать.

Так как я подхожу основательно к исследованию любой темы, то нашла для себя несколько полезных ресурсов, которыми хочу поделиться с вами. Во-первых, интересный бесплатный курс «Практика благодарности» от Menta Platform. Особенно мне запомнилась часть про благодарность прошлому — раньше я не думала, что за трудности можно быть благодарной, но теперь смотрю на прошлое иначе. Любопытная тема была про благодарность самой себе любимой и своему телу — за руки-ноги, умение видеть и слышать и так далее…

В рамках курса было задание написать письмо благодарности — и я решила написать письмо благодарности своей лучшей подруге Насте, которая поддержала меня в трудные времена, когда я меняла работу. Это казалось мелочью, но когда Настя ответила, что растрогалась до слёз, я поняла, насколько важно выражать свои чувства искренне. Если вы тоже хотите попробовать, вот шаблон такого письма.

Ещё я попробовала приложение «Анти-депрессия» iCognito. Там был бесплатный аудио-курс про благодарность, но лично для меня такой формат оказался не очень удобным, так как я люблю больше читать или записывать самостоятельно. Однако, если вам ближе слушать, это может быть отличный вариант.

Сейчас прошло чуть больше месяца моей регулярной практики, и я чувствую себя совсем по-другому. Жизнь, конечно, осталась прежней, но я стала замечать много приятных мелочей, которые раньше просто игнорировала. Я стала чаще улыбаться, меньше переживать из-за пустяков и, кажется, даже немного счастливее.

Если вы сомневаетесь — просто попробуйте. Возможно, этот маленький эксперимент изменит и ваш взгляд на жизнь.