Я справилась со стрессом

Самые эффективные техники для женщин

Прекрасные дамы, приглашаю вас провести великолепный вечер за изысканным интеллектуальным ужином. Вы попробуете самые лучшие блюда для хорошего настроения!

В меню сегодня:

- голос внутренней плаксы Милдрет* (внизу статьи сноска про Гарри Поттера) — разбор «мыслемешалки» — дыхательные практики — медитации — спорт

Плакса Милдред*, говори!

Первым делом я всегда даю голос своей внутренней плаксе Милдрет*.

Ведь если она смело выскажется в заметках в моем телефоне, то выходить наружу ей уже точно не придется. А значит, я смогу остаться во взрослой позиции и эффективно помочь себе.

Ведь когда мы, женщины, пытаемся запереть бедняжку Милдрет* внутри, то в итоге получаем обратный эффект. Ведем себя как жертвы и даже ноем в голосовых терпеливой подруге или маме.

Я сажусь у себя на террасе, открываю заметки в телефоне и в свободном потоке выписываю все негативные мысли:

Что раздражает? Чего боюсь? Чем недовольна? Что не нравится? Что не соответствует моим ожиданиям? Что я чувствую (например, вину, обиду, гнев, стыд)? Почему? С какого момента? Не слишком ли загрузила себя? Может чересчур много требую от себя в этой ситуации?

Осознание проблемы — уже победа! Ведь тогда я точно знаю, как и чем себе помочь!

Хочу обратить ваше внимание, что я не обесцениваю даже мелких раздражителей! Пишу и глобальные проблемы, так и полную ерунду!

Недавно я так написала себе: «меня бесят мои брови, вижу их и сразу критикую себя». И поняла, что это легко исправить! Можно сходить в brow bar за помощью или купить новый карандаш для бровей! В общем, осознала, что сливала капельки энергии туда, куда можно не сливать. Ведь это легко исправить!

Разбор «мыслемешалки».

Второе блюдо нашего сегодняшнего меню мое самое любимое!

На каждый возглас плача моей дорого Милдред* я пишу варианты решения и шаги. А так же как адвокат доказываю плаксе, что все не так однозначно!

Такие вопросы помогают: — каких знаний мне не хватает, чтобы решить проблему? — с чего я взяла, что это так работает? — а бывает по-другому? — у кого по-другому? — кто из знакомых может подсобить дельным советом? — какие мои связи будут здесь полезны? — как я могу реорганизовать свой график? — какой отдых я бы хотела добавить? — кому, как, что я могу делегировать, чтобы стало легче? — какую книгу могу почитать по теме?

На этом канале я готова публиковать такие разборы, если они будут вам полезны! И свои, и ваши! Пишите в комментариях, если интересен данный формат!

Делаю дыхательные практики!

Каждый день! Уже 10 лет!

Расслабление — это очищение от негатива. И когда мы сталкиваемся с недовольными чем-либо людьми, обозленными, то весь этот негатив — не наш, а чужой. И очиститься о него помогает расслабление.

Несколько минут, и состояние гармонии и уверенного спокойствия обеспечено!

Практика из йоги:

Вход через правую ноздрю, левая зажата пальчиком. Выдох через левую. И наоборот: вдох через левую, выдох через правую. Под приятную мелодию.

Практика при тревоге:

Медленно вдыхаю, задерживаю дыхание на пару секунд, выдыхаю, задерживаю на пару секунд. И так 20-40 циклов.

Практика при сильном напряжении:

Чувствую, где в теле напряжение. Представляю, что напряжение — это некая субстанция. Делаю сильный, мощный резкий вдох, затем выдох. И представляю, что эта субстанция выходит. И так 3-10 циклов.

Медитации

За почти 10 лет я уже прошла самые разные курсы медитаций, часто сама провожу такие практики после своих выступлений как спикер и лектор.

Под разный запрос делаю разные медитация. Иногда это Медитация Тишины из книги Тит Нат Хана «Тишина». Делаю и визуализации моих желаний по методу Джо Диспенза или Хосе Сильва.

А больше всего люблю собственные аудио медитации и настройки.

Спорт

Бег изменил мою жизнь! Как и регулярные силовые тренировки в зале. Отпускаю тяжелые мысли. Отвлекаюсь. Заряжаюсь позитивом. Иногда во время спорта слушаю любимую музыку или аудио книги. Для спорта, растяжки нахожу время каждый день! Даже в отпуске. Обожаю!

А как вы помогаете себе избавиться от стресса? Поделитесь в комментариях!