Как я научилась медитировать

Все говорят: медитация — это must have. Сидишь себе, дышишь, мысли уходят, тревожность исчезает, становишься дзен-версия себя.

Ага, щас. Я пробовала. Спойлер: всё было не так красиво.

«Сядь, закрой глаза, ничего не думай» — проще сказать

В первый раз я решила попробовать медитировать после особенно нервного дедлайна. Нашла видео на YouTube, включила, села на коврик… и через 40 секунд начала думать о том,

— не слишком ли глупо я выгляжу,

— и сколько времени уже прошло (ответ: две минуты).

— и в целом, все мысли рассеивались и не думали о том, что сейчас мне надо сконцентрироваться на дыхании

И это не баг, это фича: мозг не выключается, когда ты ему говоришь «тихо, сиди». Он наоборот: начинает крутить мысли на ускорении, потому что ты наконец остался наедине с собой. У кого-то начинается рефлексия, у кого-то тревожка, у кого-то зевота и скука. И всё это — нормально.

В инстаграмных* рилсах нам продают медитацию как волшебную кнопку: сел — и стал спокойным. Но на деле:

— это навык, а не эффект сразу,

— это скучно (да, можно прямо сказать),

— это не уберёт все проблемы, особенно если ты не спал три дня и на тебя давит жизнь.

Условно: медитация — это как чистить зубы. Не кайф, но лучше, чем потом лечить кариес. Только вместо зубов — твои нервы. Это должно войти в привычку.

Когда ты всё-таки продолжаешь практиковать, медитация начинает немного менять твою реакцию. Ты не становишься Буддой. Но ты:

— перестаёшь реагировать мгновенно на триггеры,

— начинаешь замечать, что ты сейчас злишься (а не просто орёшь),

— лучше понимаешь, что с тобой происходит.

Это не выключатель эмоций. Это скорее регулятор громкости.

1. Слишком высокие ожидания. Если ты ждёшь эффекта «вау» через 3 дня, будешь разочарован(а). Это как качать пресс и ждать кубиков за неделю.
2. Не тот формат. Есть десятки видов медитации: на дыхание, на тело, визуализации, йога-нидра, осознанное внимание, даже ходьба. Если ты пробовал только один — это как съесть один вид сыра и сказать «все сыры невкусные».
3. Неподходящее время. Уставший мозг не хочет тишины. Ему бы пожрать, поспать и обняться, а ты его — в тишину и саморефлексию.
4. Одиноко. Когда ты не в группе, без поддержки, сложно сохранять мотивацию и понять, «получается» ли у тебя вообще.

— Я перестала ждать от медитации, что она решит мои проблемы.

— Нашла голосовые практики с адекватным ведущим.

— Снизила планку: 5 минут утром — уже победа.

И, да, иногда просто заменяю это тёплым душем под музыку.

Медитация работает. Но не так, как написано в книжках с лотосами на обложке. Это не таблетка, это гигиена мозга. Не всегда приятная. Зато полезная в долгую.

Мораль: если вам не зашла медитация — вы не сломаны. Просто, возможно, вам нужен другой формат. Или пауза. Или вообще другой инструмент.

Как минимум, не надо винить себя за то, что не умеешь «ничего не думать».

Это, если что, вообще-то никто не умеет.