Как я стараюсь сохранить свое ментальное здоровье в мире технологий

Всем привет,примерно неделю назад я как обычно с утра приступил к просмотру новостной ленты и наткнулся на такое выражение как "ментальное здоровье" и мне стало довольно интересно что это такое и с чем его едят,хочу с вами поделиться что же такое ментальное здоровье.

МЕНТАЛЬНОЕ(ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ) ЗДОРОВЬЕ— это состояние психического благополучия, благодаря которому люди справляются со стрессовыми ситуациями, могут реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в развитие общества. Давайте разберемся как мы можем сохранить ментальное здоровье в эпоху технологического прогресса.

На сегодняшний день мир крутится вокруг технологий, и это здорово — столько всего классного стало доступно. Но в то же время гаджеты и соцсети могут неплохо потрепать наши нервы. Все эти новостные ленты и различного рода сообщения от которых голова кругом. Наверняка вы и сами замечали как от этого всего под конец дня становишься нервным и уставшим.

Изучив что такое ментальное здоровья на различных форумах я понял,что эта проблема волнует многих. Я читал про то, как технологии влияют на здоровье нынешнего поколения, какой спорт сейчас популярен у молодежи, и меня прям зацепила данная тема. Я понял,что мне тоже нужно больше следить за своим ментальным здоровьем,каждый из нас должен научиться заботиться о себе, даже когда вокруг так много всего отвлекающего

ПЕРВОЕ ЧТО Я СДЕЛАЛ ЭТО ОСОЗНАЛ ПРОБЛЕМУ И ПРИЗНАЛ НЕОБХОДИМОСТЬ ИЗМЕНЕНИЙ:

• Негативное влияние технологий-я заметил, что провожу слишком много времени в телефоне, чувствуя информационную перегрузку, усталость и тревогу. Это был первый шаг — признание наличия проблемы.
• Я заметил, что это не только моя личная проблема, но и проблема многих людей. Это подтолкнуло меня к изучению темы и поиску решений.

НАЧАЛ ИЗУЧЕНИЕ ТЕМЫ "МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ":

• Я стал читать статьи и материалы о том, как технологии влияют на наше ментальное здоровье, и изучил такие понятия, как FOMO (страх упустить что-то). FOMO сокращённое от английского “Fear of Missing Out”, что переводится как “страх упустить что-то”. Этот термин появился относительно недавно, когда социальные сети стали очень популярными. Раньше, мы просто не знали, как он называется и если честно, эта штука действительно заставляет многих чувствовать себя не очень хорошо.
• Искал конкретные советы и методы для поддержания ментального здоровья.

СОВЕТЫ КАК СЛЕДИТЬ ЗА МЕНТАЛЬНЫМ ЗДОРОВЬЕМ:

• ЦИФРОВАЯ ДЕТОКСИКАЦИЯ: Иногда полезно просто отключиться от всего.Попробуй устраивать себе “цифровые выходные” — отключи телефон, компьютер, телевизор на несколько часов или даже на целый день. Мир от этого не рухнет, а ты почувствуешь себя намного спокойнее. Это как перезагрузка для мозга.
• УСТАНОВИ ГРАНИЦЫ: Подумай, сколько времени в день ты проводишь в интернете. Многовато? Попробуй установить себе какой нибудь лимит. Например, 2 -3 часа в день. И строго придерживайся этого правила. Ты удивишься, сколько свободного времени у тебя появится.
• ИСПОЛЬЗУЙ ТЕХНОЛОГИИ ОСОЗНАНО: Не просто тупо листай ленту, а выбирай что тебе действительно нужно. Отпишись от ненужных каналов,страниц, оставь только интересные аккаунты. Сфокусируйся на полезной информации, а не на мусорном контенте.
• ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ: Вспомни как здорово проводить время с друзьями и близкими. Не забывай о живом общении! Встречайся с друзьями,больше разговоров в живую,не забывай про прогулки,это будет намного лучше,чем виртуальное общение.
• ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ: Спорт — это не только красивое тело, но и здоровый разум!Найди себе занятие по душе: пробежки, йога, танцы,правда я не понимаю йогу и для чего она нужна и как она помогает людям,потому что сам ни разу не пробовал ею заниматься,если вы занимаетесь йогой,обязательно оставьте комментарий и расскажите чем она помогает вам и какие вы- совееты дадите тем,кто планирует ей заниматься.Помните что физическая активность снимает стресс и улучшает настроение.

Я столкнулся с такими сложностями как:

• Автоматическое тянуло к телефону-как ни странно,когда человек отказываться резко от гаджетов,его сразу начинает тянуть к ним.
• Сложно было оторваться от ленты-когда сидишь и листаешь ленту в поисках новых новостей,время пролетает незаметно.
• Информационная перегрузка: Я чувствовал перегрузку и нервозность: “голова просто идёт кругом”,тяжело справляться с постоянным потоком новостей и уведомлений.
• Ощущение, что "постоянно что-то упускаешь": Это связано с FOMO, и это вызывало тревогу и беспокойство.
• Необходимость самодисциплины и силы воли: Было сложно установить границы: Ограничение времени в интернете и соцсетях требует самодисциплины и силы воли, что может быть непросто,требовалось усилие, чтобы выбрать другое занятие и не поддаться соблазну.
• Сложность переключения внимания: Было сложно переключиться на живое общение: когда долго сидишь в телефоне, забываешь про нормальный сон и всё меньше общаешься вживую, было сложно переключиться с виртуального общения на реальное.
• Неидеальность и возможность срыва: честно признался, что сам не идеален, и это показывает, что даже с осознанием проблемы и желанием изменений, могут быть моменты, когда хочется вернуться к старым привычкам.
• Понимание, как сложно вырваться из замкнутого круга: Осознавал, что изменения требуют времени и усилий, и бывают моменты, когда мотивация снижается.

Чтобы меньше сидеть в телефоне, я каждый день занимаюсь спортом. После тренировок я так устаю, что просто не остается времени на соцсети. Ну и, конечно,как я упомянул выше, стараюсь каждый день читать — сейчас читаю “Тихий Дон” Шолохова по 25-45 страниц в день. И знаешь, как бы просто это не звучало, такие маленькие изменения реально работают. Да, это требует усилий, но оно того стоит!

Ну что, вот мы и подошли к концу. Надеюсь, эта статья была для тебя полезной и ты узнал что-то новое. Главное, что я хотел донести: забота о своем ментальном здоровье — это не что-то второстепенное, а важная часть нашей жизни, особенно в эпоху технологий.

Помни, что ты не один в этом мире, и многие сталкиваются с теми же проблемами. Не бойся пробовать что-то новое,начни с малого, ставь реальные цели и не ругай себя за неудачи.

Я верю, что каждый из нас способен сохранить свое ментальное здоровье в этом технологичном мире, и, надеюсь, эта статья поможет тебе на этом пути.

Поделитесь в комментариях,как вы следите за своим здоровьем.