Мои 4 способа не раздражаться по любому поводу

Давайте признаемся честно самим себе: привычка раздражаться по любому поводу ― общий бич. Уж слишком много в наше время происходит совсем не так, как нам хочется.

Не стану тратить ваше время на перечисление этих причин, мы все их и так прекрасно знаем. Хочу лишь поделиться четырьмя простыми способами, которые я постепенно отыскала для себя из различных источников и успешно их применяю.

Это не опечатка: именно так ― помиритесь, а не примиритесь. Примириться ― значит сдаться, подчиниться дурным эмоциям целиком и полностью. Сами понимаете, что ни к чему хорошему это не приведет. Поэтому нам надо будет помириться с тем, что есть на свете вещи, которые нас раздражают. Понять, что мы их скорее всего не сможем ни устранить, ни изменить. Наши эмоциональные выплески нанесут вред не им, а только нам самим.

Как только мы это осознаем, справиться с закипающим раздражением будет гораздо проще. Ну в самом деле ― даже до Дон Кихота однажды дошло, что нет смысла сражаться с ветряными мельницами. Чем мы хуже. Так что бережем нервы, экономим интеллектуальную энергию для созидания. И каждый раз в критический момент произносим про себя мантру: "Моя энергия пригодится мне самой, я не раздариваю её кому попало".

Если все же не получится, и вы сорветесь, не ругайте себя. Не вешайте на себя ярлыки злого, грубого, невоспитанного человека. Просто скажите себе: "Ну да, на этот раз не получилось, сорвалась. Но я же человек, не робот. В следующий раз получится".

Каждый раз, когда "не получилось" и вы сорвались, найдите для себя минут 15-20 перед сном. Заведите себе бумажный или электронный дневничок и каждый раз после такого срыва попробуйте написать своему несносному раздражению письмо.

Но сначала сядьте, закройте глаза и представьте: какое оно ― ваше раздражение, холодное оно или теплое, мягкое и пушистое или жесткое и колючее. Может быть оно похоже на зверька или на грозовую тучку. В какой части вашего тела оно притаилось?

И вот когда ваше раздражение обрело четкие очертания и характерные признаки, дайте ему имя или кличку. И начните писать примерно следующее: "Мое сегодняшнее раздражение похоже на обиженного Мумрика. Оно злобное, колючее и беззащитное. Сидит сейчас, скрючившееся и перепуганное, на кончике моего копчика и переживает, как мне завтра после всего этого скандала появиться в офисе…"

После того, как вы посвятили своему герою хотя бы полстранички текста, переходите к диалогу: "Раздражение мое дорогое, Мумрик мой бедненький, ты же часть меня. Если тебе плохо, то и мне. Давай договоримся…" Ну и пишите всё, что будет приходить вам в голову. Очень помогает. Если честно, мой любимый прием.

Возможно, вам покажется абсолютно неправильным ослаблять контроль, когда и так ты не срываешься только благодаря жесткой самодисциплине. Но именно это является основным залогом победы в этой неравной битве. Просто поймите: сдерживать себя и не срываться при столкновении с каким-либо "несоответствием" довольно просто. Достаточно лишь снизить значимость раздражающего фактора. Всякий раз при соприкосновении с ним не агрессировать, а спрашивать себя: "А так ли уж это для меня лично важно?"

И отвечать: "Да нет, совершенно не критично. В моей собственной жизни есть вещи куда важнее. А это ― не мое, просто какой-то "левый" негативный фактор. Для меня он ничего не значит".

Пожалуй, один из самых популярных и проверенных временем способов не допустить срыва. Вы его тоже знаете: прежде чем эмоционально реагировать на какой-либо внезапный раздражитель, необходимо глубоко и размеренно вдохнуть, мысленно медленно сосчитать от 1 до 10 и на десять счетов спокойно выдохнуть. Ну или на восемь-семь-пять ― насколько хватит ваших легких.

Ну вот, пожалуй, и всё. Все эти четыре способа неоднократно мной применены. И все работают отлично.

Что-то получается с первого раза, какой-то из навыков нарабатывается со временем. Но в итоге всё и у всех удается. Попробуйте и вы.

Потом напишете. Буду рада, если они вам тоже помогут избавиться от разрушающей привычки раздражаться.