Если все бесит: 6 способов спра­виться с раздражи­тель­ностью

Описывая что-то раздражающее, многие обходятся емким словом «бесит». Но чем лучше мы умеем распознавать свои эмоции и их интенсивность, тем проще нам понять их причину — а значит, и найти способ с ними совладать.

Когда в следующий раз почувствуете раздражение, попробуйте разобраться в своих чувствах и подробно их описать. Например: «Сейчас я скучаю и немного злюсь — примерно на три балла из пяти»

Способность замечать чувства других и сопереживать значительно снижает раздражительность. Если чье-то поведение выводит вас из себя, подумайте, есть ли у него причины, заслуживающие сочувствия.

Может, бабушка, раздражающая своими расспросами, когда вы видитесь с ней раз в неделю, просто очень скучает по вам? Такая мысль поможет справиться с возмущением и удержаться от ненужной грубости. Уже успокоившись, вы сможете попросить бабушку не задавать вам неуместных вопросов — вежливо и не задевая ее чувства

Иногда причина раздражения — черно-белое мышление. Из-за него кажется, что есть только два варианта: «все идеально» и «все пропало». В итоге даже малейшее отклонение от образцового сценария выводит из себя. Например, если любимый столик в кафе оказывается занят, человек приходит к выводу, что вечер испорчен.

Попробуйте замечать моменты, когда вы становитесь жертвой черно-белого мышления, и смягчать свои утверждения: от «все пропало» перейдите к «все не совсем так, как планировалось»

Обычно мы испытываем раздражение из-за мелких или средних неприятностей — таких, о которых мы, вероятно, и не вспомним через несколько дней или недель.

Представьте себя в будущем и подумайте, продолжит ли эта ситуация беспокоить через год. Смогла ли она на что-то серьезно повлиять? Считаете ли вы ее крупной неприятностью, заслуживающей рассказа о ней детям и внукам? Скорее всего, после этого причина раздражения покажется незначительной

Мы привыкли разделять эмоции на «хорошие» и «плохие» — и раздражение однозначно попадает во вторую категорию. Но психологи считают, что такое разделение делает только хуже. За «плохие» эмоции принято себя ругать — и это увеличивает их интенсивность и продолжительность.

Стоит напомнить себе, что раздражение — вполне естественное, а иногда даже полезное чувство. Оно может указывать, что что-то идет не так и нужно искать решение проблемы

Нередко это вовсе не слишком длинная очередь или громкие соседи. Раздражительность может возникать, если мы не выспались, устали, испытываем боль или даже просто голодны.

Важно помнить, что проблема не всегда заключается в физическом дискомфорте. Если раздражительность сильно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту. Это чувство может быть симптомом СДВГ, депрессии, тревожного, биполярного и посттравматического стрессового расстройств

Дважды в месяц присылаем письма о том, как стать устойчивее к стрессам и раздражителям