Как сохранить ясность ума до старости: 7 советов
Когнитивные функции — это способность мозга получать, обрабатывать и осознавать информацию. С возрастом навыки могут ухудшаться: человек становится забывчивым, быстро утомляется, хуже концентрируется, тратит больше времени на привычные задачи. Если при этом он способен самостоятельно удовлетворять свои потребности, говорят о физиологическом снижении когнитивных функций. Но бывает, что когнитивные нарушения мешают повседневной жизни вплоть до того, что человек не может о себе позаботиться, — тогда диагностируют деменцию.
У обоих состояний общие факторы риска, и большинство из них человек может сознательно контролировать. Расскажем, что делать для профилактики деменции и когнитивных нарушений.
🩸 Держите давление под контролем
Исследования показывают, что гипертония в среднем возрасте повышает риск снижения когнитивных функций в старости. Чтобы вовремя выявить проблемы с давлением, измерять его хотя бы раз в год нужно всем здоровым людям начиная с трех лет. Если выявили проблему, оставлять ее без лечения нельзя — иначе повышается вероятность не только ухудшения работы мозга, но и инсульта, инфаркта, поражения почек
💉 Лечите хронические заболевания
Ожирение, сахарный диабет второго типа, атеросклероз тоже повышают вероятность ухудшения работы мозга в старости
🍻 Откажитесь от вредных привычек
Курение и употребление алкоголя чаще раза в неделю значительно повышают вероятность когнитивных нарушений в преклонном возрасте. Причем самому высокому риску подвергаются те, кто одновременно и курит, и злоупотребляет спиртным.
Чтобы сохранить познавательные навыки, следует отказаться от вредных привычек или хотя бы ограничить их
🥗 Отдавайте предпочтение здоровой пище
Исследования показывают, что здоровое питание защищает от хронических заболеваний, которые напрямую связаны с когнитивными нарушениями.
Самой эффективной для профилактики деменции считается средиземноморская диета. Она включает много овощей, фруктов, зелени, рыбы и нерафинированных масел. А вот насыщенные жиры, соль и сахар в рационе стоит ограничить
🚴🏻♀️ Будьте физически активны
Самыми полезными для сохранения когнитивных функций считаются кардионагрузки: бег, плавание, аэробика и другие. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы 150 минут в неделю
📑 Тренируйте интеллект
Когнитивные тренировки помогают держать мозг в тонусе. Точных рекомендаций нет, но любая умственная активность лучше, чем ничего. Например, можно решать головоломки, учить иностранный язык, играть в шахматы. Желательно, чтобы занятия были регулярными и разнообразными — направленными на тренировку памяти, логики, концентрации и других познавательных способностей
👥 Общайтесь
Исследование с участием 7000 человек старше 65 лет показало, что высокая социальная активность — например, общение с друзьями, волонтерская работа, походы в гости — помогает сохранить когнитивные функции
Есть вопросы о здоровье?
Задайте их в нашей новой анкете «Мне только спросить». Мы опубликуем вопрос, а врач или эксперты медредакции ответят
Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Еще три статьи о подготовке к здоровой старости:
