10 когнитивных искажений, которые мешают жить

Пример: «Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек»

Почему нет? Быть беспечным, конечно, не стоит. Но если постоянно себя накручивать и представлять себе только негативные сценарии, можно сделать свою жизнь невыносимой

Как бороться? Отслеживать свои тревожные мысли и задавать себе вопрос: действительно ли сейчас стоит так волноваться или катастрофа не случилась?

Пример: «Я закончу работу за 10 минут»

Почему нет? Мозг склонен слишком оптимистично оценивать свои возможности. Из-за этого часто кажется, что работу можно отложить на потом или сделать быстро. На деле это приводит к сорванным дедлайнам, потере веры в себя, конфликтам с коллегами

Как бороться? Ставить себе предварительный дедлайн — на день раньше настоящего. Это потребует усилий, зато вы точно все успеете

Пример: «Я чувствую, что он меня ненавидит»

Почему нет? Склонность прислушиваться исключительно к своим ощущениям нередко приводит к ложным выводам. Без особой причины мы можем начать думать о ком-то плохо или отказаться от перспективного проекта

Как бороться? Полагайтесь не только на чувства, но и на объективные факты

Пример: «Наш проект не понравится директору — это все из-за меня»

Почему нет? На большинство событий, происходящих в мире, мы никак не можем повлиять. Хотя склонны думать, что это не так. Нередко это приводит к постоянным самообвинениям: мы ругаем себя даже тогда, когда ни в чем не виноваты

Как бороться? Учитесь самосостраданию: подумайте, стали бы вы винить другого человека в той же ситуации. Если нет, проявите сочувствие и к самому себе

Пример: «Он руководит уже 20 лет, поэтому точно знает, как лучше»

Почему нет? Мы часто считаем, что высокая должность, опыт и хорошая зарплата — признаки того, что человек много знает и прекрасно разбирается в том, о чем говорит. Но в действительности это не всегда так: от ошибок не застрахованы даже самые умные и опытные из нас

Как бороться? Развивайте критическое мышление: перепроверяйте информацию самостоятельно в нескольких источниках, если есть такая возможность

Пример: «Я должен быть активнее и увереннее в себе»

Почему нет? Жить со списком строгих правил в голове, постоянно применяя к себе и другим очень высокие стандарты, — верный путь к разочарованию, чувству вины, гневу и депрессии. Далеко не всегда мы можем выполнить все идеально, и другие не обязаны соответствовать нашим ожиданиям

Как бороться? С помощью семантического метода: заменяйте «должен» на «мог бы» — это снизит уровень стресса, поможет принять себя и других

Пример: «Ну я же говорил!»

Почему нет? Желание доказать правоту приводит к выборочному использованию информации и трактовке фактов в свою пользу. В результате можно уйти очень далеко от реальности и совершить непоправимые ошибки

Как бороться? Помните, что ни один представитель homo sapiens не может быть всегда и во всем прав

Пример: «Он не написал мне „спокойной ночи“ — я совсем ему не интересна»

Почему нет? Иногда банан — это просто банан. Если делать далекоидущие выводы из мелочей, можно подорвать свою самооценку и повысить уровень тревожности

Как бороться? Помните, что это ваш вывод, а не реальное положение дел. И не забывайте, что вы не умеете читать мысли других

Пример: «Он мне сразу понравился»

Почему нет? Первое впечатление о человеке мы составляем на основе его внешности. Это искажает наше восприятие: если человек привлекателен, мы неосознанно приписываем ему массу положительных качеств

Как бороться? Не делать поспешных выводов насчет новых знакомых, а постараться получше их узнать

Пример: «Чего непонятного? Мог бы и сам догадаться!»

Почему нет? У всех нас разный опыт и образование. Поэтому нередко то, что кажется очевидным одному, не будет таковым для другого. И его нельзя в этом обвинять

Как бороться? Вместо телепатии лучше использовать простой диалог: говорите о своих проблемах, а в случае сомнений задавайте вопросы

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения