Как научиться ничего не делать: 7 шагов

У многих отсутствие активной деятельности вызывает чувство вины и тревогу. Так происходит из-за усвоенных в детстве установок: «лениться — плохо», «каждую минуту нужно проводить с пользой».

Исправить это поможет рефрейминг — техника изменения отношения к ситуации. По данным ученых, ничегонеделание повышает продуктивность — сфокусируйтесь на этом факте. В процессе отдыха мозг переходит в пассивный режим работы, и это приводит к появлению новых идей

Наш мозг привык к постоянному поступлению новой информации. Если мы не заняты полезным — значит, переписываемся в мессенджерах, что-то слушаем, скроллим соцсети. Вырабатывать привычку ничего не делать придется медленно — начните с трех-четырех минут в день. Когда дискомфорт уйдет, прибавляйте еще немного времени и постепенно доводите общую продолжительность ничегонеделания до 20 минут

Скажите себе, что в любой момент можете это прекратить и заняться делом. Но не торопитесь: побудьте в дискомфорте пару минут, понаблюдайте. Со временем заметите, как он постепенно уходит.

Минуту глубоко и медленно дышите, фокусируйтесь на том, как воздух поступает в легкие и выходит наружу. Используйте технику заземления: назовите про себя несколько предметов, которые видите перед собой, звуки и запахи, которые чувствуете

Место, где вы будете предаваться ничегонеделанию, стоит подготовить заранее:

1. Спрятать подальше все гаджеты и телефон, на всякий случай отключить на нем звук.
2. Убрать из поля зрения все раздражающие предметы, иначе скучающий мозг будет за них цепляться.
3. Выбрать кресло, стул или диван, на которых будет удобнее всего сидеть или лежать

Ученые отмечают, что людям легче отвлечься от дел, когда перед глазами что-то умиротворяющее и доставляющее эстетическое удовольствие. Идеал — какой-то природный вид: горы, лес, водоем. Но подойдет и парк или клумба за окном, кусок открытого неба или даже подоконник, заставленный растениями. Когда мы смотрим на природу, уровень стресса снижается, а настроение улучшается

Если вам нестерпимо скучно сидеть на одном месте и смотреть на фикус, а расслабляющие практики совсем не помогают, начните ходить. Если практической цели нет, это тоже считается ничегонеделанием. Например, если вы не стремитесь куда-то дойти или выполнить норму шагов. Сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг прямо сейчас, на ощущениях в теле. Ходить можно даже по дому. Но лучше, конечно, выбираться на природу или в парк

Делать это нужно, только когда дискомфорт окончательно уйдет. Идея в том, чтобы отправиться в отпуск совсем без планов — и ничего в нем специально не делать: просто смотреть на море или бродить по незнакомому городу.

Психологи считают, что мы слишком тщательно планируем отдых и оттого устаем еще сильнее. Сознательное ничегонеделание дает свободу от обязательств — это позволяет глубоко расслабиться и восстановиться

Есть много простых упражнений, которые помогут успокоиться. Собрали их в бесплатном курсе Учебника Т⁠—⁠Ж «Как справляться со стрессом»