Когда закончить психотерапию: очень короткая инструкция

Запрос — это проблема или задача, которую человек хочет решить, обратившись к психологу или психотерапевту. Например, наладить отношения с родителями или найти свое место в жизни.

В процессе терапии первоначальный запрос нередко меняется. Это нормально: человек начинает лучше понимать себя и свои потребности. Прежде чем прекратить работу с психологом, важно понять, удалось ли вам решить именно новую задачу. Если нет — возможно, терапию стоит продолжить или подумать о том, чтобы сменить специалиста

Если в процессе работы с терапевтом вы записывали мысли, инсайты, рекомендации или письменно выполняли домашние задания — внимательно просмотрите все это. Проанализируйте, все ли вам в них понятно. Если нет — попросите специалиста объяснить все еще раз.

Когда прекратите работу с ним, сможете использовать эти записи, чтобы самостоятельно регулировать свое состояние и решать проблемы

Одна из главных задач психотерапии — научить человека самостоятельно преодолевать свои затруднения, вовремя их подмечать, определять причину и находить конструктивные решения.

Во время терапии в этом помогает психолог. Постарайтесь вспомнить, получалось ли у вас в последнее время справиться с проблемой без его поддержки? Если да — вы готовы к прекращению терапии

Спросите прямо, считает ли он, что вам пора завершать терапию. Добросовестный специалист не будет удерживать вас, если понимает, что запрос удовлетворен, и честно скажет об этом.

Но бывают ситуации, когда терапевт понимает, что работу прекращать рано. Несмотря на наступившее улучшение, состояние клиента может быть нестабильным. Важно рассказать специалисту, почему хотите завершить работу, и выслушать его мнение

Запишите, какие результаты получили от работы со специалистом: что узнали о себе и отношениях с другими, чему научились, какие инструменты освоили, какие изменения произошли в вашей жизни. Это поможет обрести чувство завершенности и уверенность в своих силах.

Попросите психотерапевта сделать то же самое и сравните полученные результаты

Она пригодится через несколько месяцев после окончания терапии. В ходе нее вы вместе со специалистом оцениваете динамику вашего состояния и анализируете, насколько вам удается самостоятельно справляться с трудностями. После этого, если есть необходимость, психотерапию можно продолжить. Или, напротив, больше к ней не возвращаться

Дважды в месяц присылаем письма тем, хочет разобраться в ее методах и подходах