Что стоит есть на завтрак: 7 подхо­дящих блюд

В одном около 6 грамм белка и 75 калорий, а также довольно много витаминов А и D. Яйца можно есть вареными, в виде яичницы и омлета. Главное — не добавлять к ним слишком много жирных и соленых добавок: бекона, сосисок, ветчины, сливочного масла

Цельнозерновые тосты с ломтиком сыра — источник клетчатки, белка и кальция. Еще в качестве начинки можно использовать хумус, творожный сыр, лосось, грибы, шпинат, яйца, авокадо и многие другие продукты — их можно чередовать, чтобы дневное меню было разнообразнее

Самые полезные крупы — цельнозерновые, но иногда можно есть и другие, например манную. Вместо сахара лучше добавлять в кашу кусочки сухофруктов и орехов, а варить — на молоке или воде, как больше нравится. В таком завтраке будет клетчатка, некоторые витамины и минералы

Лучше выбирать греческий или варианты с минимальным содержанием сахара. Добавьте в него кусочки фруктов или ягоды, сухофрукты, семена, орехи: такой завтрак богат белком, клетчаткой и некоторыми витаминами, например С

Для завтрака хорошо подходят цельнозерновые варианты с минимальным содержанием добавленного сахара — к нему относят не только обычный столовый, но и любые калорийные подсластители вроде сиропов. В составе мюслей обычно уже есть фрукты, ягоды, сухофрукты, семена или орехи

На две порции понадобится банан и 200 мл молока. Кроме того, можно добавить немного любых замороженных ягод. Все вместе взбивают в блендере и разливают по кружкам. Такой смузи быстро готовится, богат клетчаткой и витаминами

Еще один простой способ получить с утра порцию клетчатки и витаминов. Для приготовления салата понадобятся любые фрукты и ягоды: яблоки, бананы, персики, клубника, малина, виноград, дыня или другие, а также нежирный и несладкий йогурт в качестве заправки

Рассказываем в нашей рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников