6 продуктов со слабительным действием
Независимо от причины запоров, первый шаг в лечении — скорректировать рацион и добавить в него продукты со слабительным эффектом. Мы собрали их в этом материале.
💦 Вода
Если в организме недостаточно воды, толстая кишка впитывает ее из кала. Стул становится сухим, твердым и медленнее проходит через кишечник. Чтобы этого избежать, нужно больше пить. Строгих норм питья не существует: рекомендация выпивать 2 литра воды ежедневно устарела. Важно научиться распознавать жажду и пить, когда она возникает
🌾 Продукты из цельного зерна
Включите в рацион ржаной хлеб, булгур, бурый рис, кускус. Они богаты клетчаткой — жесткими пищевыми волокнами, причем как растворимыми, так и нерастворимыми. Растворимая клетчатка хорошо впитывает жидкость, благодаря чему каловые массы быстрее продвигаются по кишечнику. Нерастворимая клетчатка не переваривается и проходит через кишечник в неизмененном виде, улучшая перистальтику
🥝 Киви
В киви много клетчатки и микроэлементов, которые обладают слабительным эффектом:
1. Актинидин — пищеварительный фермент, который расщепляет белки пищи, улучшает опорожнение желудка и облегчает спазмы в толстой кишке.
2. Полифенолы — лакомство кишечных бифидо- и лактобактерий, участвующих в процессе пищеварения.
3. Игольчатые кристаллы оксалата кальция — усиливают выработку муцина — белка, который выделяют железы кишечника. Он нужен для легкого прохождения фекалий
🟣 Чернослив
Чернослив помогает справиться с запорами за счет высокого содержания клетчатки. Исследование 2011 года показало, что употребление 50 г сушеного чернослива два раза в день работает эффективнее, чем ежедневный прием псиллиума — биодобавки из подорожника, которую часто назначают при запоре
🌱 Бобы
Фасоль, чечевица, нут, горох. Исследования показывают, что 100 г бобов в приготовленном виде обеспечивают около 26% ежедневной нормы потребления клетчатки. Преимущество бобов еще и в том, что они хороший источник белка, и иногда ими можно заменять мясо, способствующее запорам
🥛 Кефир
Кефир богат пробиотиками — бактериями, которые необходимы для нормальной работы ЖКТ. Употребление 500 мл кефира ежедневно в течение месяца увеличивает частоту стула, улучшает его консистенцию и снижает необходимость в слабительных средствах
💊 Как быть здоровым
Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников
Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Что еще важно знать о лечении запора:
1. Что делать при запоре.
2. Как правильно какать и что для этого нужно.
3. Правда ли, что запоры бывают из-за нарушения работы тазовых мышц.
Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov
