5 психологических причин частой усталости

Процессы, которые происходят в организме во время стрессовой реакции, и эмоции, которые она вызывает, очень энергозатратны. После них телу требуется восстановление. Если этого не происходит и вы постоянно находитесь в состоянии стресса, пусть и не сильного, это может приводить к ощущению усталости

Что делать. Бороться со стрессом всеми доступными способами. Попробуйте регулярно практиковать йогу, медитацию, выполнять дыхательные упражнения, чаще разговаривать по душам с близкими людьми

Люди склонны автоматически подавлять негативные чувства: гнев, грусть, фрустрацию, стыд. Кажется, что таким образом можно от них избавиться, но это не так: активное подавление только усиливает эмоции. А еще мозг тратит на него огромное количество сил, что приводит к переутомлению

Что делать. Разрешите себе испытывать негативные эмоции — это уже снизит их интенсивность. Попробуйте разобраться, почему они у вас возникают, и, если это возможно, устраните обнаруженную причину

Положительные эмоции тоже могут утомлять — если их слишком много или они очень сильные. Это называется эмоциональным похмельем. Люди испытывают его после радостных событий: свадьбы, хорошо прошедшего корпоратива, отличного свидания. Особенно часто эмоциональное похмелье переживают сверхчувствительные люди

Что делать. Регулярно давать себе возможность отдохнуть и восстановиться — хотя бы как следует выспаться. Тогда есть шанс, что эмоциональное похмелье будет случаться реже

Постоянное потребление любой информации — даже чтение сообщений и новостей в мессенджерах или просмотр мемов в соцсетях — тоже серьезно истощает ресурсы мозга. В результате к концу дня внимание снижается, уровень стресса растет, и мы чувствуем себя перегруженными

Что делать. Потреблять информацию дозированно: стараться утром совсем не заходить в мессенджеры и соцсети, а в рабочие перерывы действительно отдыхать, а не залипать в смартфоне. Например, просто выйти на улицу и подышать воздухом

Такие как развод, смена работы или покупка дома. Даже если они спланированы и желанны, они все равно способны усилить стресс и эмоциональную нагрузку. Из-за этого силы заканчиваются раньше, чем обычно, и их перестает хватать даже на привычные бытовые дела

Что делать. Дать себе время пережить перемены и адаптироваться к ним. Чтобы было проще — восстанавливать ресурсы: достаточно спать, сбалансированно питаться, хотя бы немного двигаться

Раз в неделю в рубрике «Путеводитель по психике» мы рассказываем о работе мозга, а еще о важных, неожиданных и удивительных явлениях из области психологии