Как повысить продуктивность мозга: 7 правил от нейрофи­зиолога

После долгого сна организм может быть слегка обезвожен. Мозг к этому особенно чувствителен. По данным ученых, в 2% случаев обезвоженность приводит к временному ухудшению когнитивных способностей: снижаются координация, рациональность и способность принимать решения.

Первое, что стоит сделать после пробуждения, — выпить большой стакан воды. Это помогает мозгу вернуться в продуктивный режим

В первые 15—45 минут после пробуждения мозг, если ему не мешать, продолжает работать в особом режиме. Он называется альфа-ритмом. Согласно исследованиям ученых, в этот период мы чувствуем себя расслабленно и спокойно, а еще повышается креативность.

Пользуйтесь этим: давайте себе возможность насладиться безмятежностью или заняться творчеством. Проверить почту и соцсети вы сможете позже

Физическая активность улучшает кровообращение — и в мозг быстрее поступают нужные микроэлементы. Кроме того, она способствует выработке нейромедиаторов, необходимых для его нормального функционирования.

Старайтесь тренироваться каждое утро. А когда не получается — медитируйте. Это активизирует префронтальную кору мозга, помогает лучше контролировать эмоции в течение дня и меньше отвлекаться

В первые восемь часов после пробуждения в организме повышены уровни нейромедиаторов дофамина и норадреналина. Благодаря этому мы можем дольше сохранять концентрацию и мотивацию, справляться с прокрастинацией. Лучше всего запланировать на первую половину дня самую сложную часть работы

Ресурсы мозга ограничены, поэтому важно давать ему передышку. 20 минут несколько раз в день будет достаточно. В эти перерывы полезно вздремнуть, прогуляться или помедитировать. Главное — не тратить это время на телефон: он утомит мозг еще сильнее

Примерно за восемь часов до сна в организме начинает повышаться уровень серотонина и мы становимся расслабленными. Так наше тело и мозг готовятся к отдыху. Им можно помочь: постараться забыть о заботах и заняться чем-нибудь приятным и непродуктивным. Например, посмотреть любимый сериал

Старайтесь соблюдать это правило. Дело не в том, что экран смартфона излучает синий свет, который, как считается, ухудшает качества сна, — есть данные, что это не так. Главная причина: в соцсетях и мессенджерах можно в любую секунду увидеть или прочитать что-то, что вызовет стресс. Он не даст вам как следует выспаться, и на следующий день мозг не сможет оптимально функционировать

В нашей рассылке. Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет повысить свою продуктивность и стрессоустойчивость