9 признаков того, что вы слишком много работаете

Ольга Карасева

осознает опасность переработок

Страница автора

Регулярная сверхурочная работа может увеличивать риск заболеваний сердца, приводить к бессоннице, депрессии и тревожности. Но заметить, что баланс между работой и личной жизнью нарушен, не всегда легко: мы привыкаем задерживаться в офисе, доделывать отчеты по выходным, быть на связи даже по вечерам и в отпуске. Иногда это не просто входит в привычку, а становится поводом для гордости. Мы собрали основные последствия переработок — проверьте, не трудитесь ли вы слишком много и не пора ли остановиться.

😵‍💫 Невнимательность и забывчивость

Работая больше, мы работаем хуже. Из-за перегрузок когнитивные способности снижаются — мы начинаем забывать важные детали, допускать ошибки и предлагать менее эффективные решения.

Британских госслужащих попросили пройти тесты на словарный запас, способность запоминать новую информацию, решать задачи и другие навыки. Через несколько лет тестирование повторили. Ученые заметили, что когнитивные способности участников, работавших больше 55 часов в неделю, значительно снизились

🥴 Неудовлетворенность работой

Если вы беретесь за дела через силу и не видите в своей деятельности ничего хорошего, скорее всего, это тоже последствие усталости и перегруженности. Как выяснили китайские ученые, чтобы получать удовлетворение от работы, нужно держать баланс: трудиться не слишком много, но и не слишком мало. Меньше всего довольны работой оказались и перерабатывающие сотрудники, и те, кто был занят всего пару часов в день

😵 Непроходящая усталость

Часто из-за переработок не остается времени на то, что помогает восстанавливать силы: сон, прогулки, общение, хобби. Со временем усталость накапливается и не проходит даже после выходных — особенно если в это время все равно приходится думать о работе

😤 Раздражительность

Недостаток сна, отсутствие отдыха и высокий уровень стресса приводят к тому, что префронтальная кора мозга, отвечающая за регуляцию эмоций, начинает справляться хуже. Так что мы можем сорваться даже из-за безобидного замечания

😡 Плохое настроение

Участники исследования итальянских ученых должны были в течение нескольких дней вести дневник настроения в приложении и отчитываться, не перегружены ли они работой. Оказалось, что склонные к трудоголизму люди обычно отмечали у себя сниженное настроение и недостаток положительных эмоций — причем даже в свободное время

😬 Равнодушие и отстраненность

Когда мы загружены делами, времени на помощь другим не остается. Но, как показал один эксперимент американских ученых, мы можем стать равнодушнее даже из-за мыслей о собственной занятости. Одних студентов попросили написать о том, как сильно они заняты и сколько всего им нужно сделать в ближайшее время. Других — о том, как они провели прошедший день. После этого люди из первой группы намного реже соглашались потратить 15 минут на помощь школьникам с подготовкой эссе, чем из второй

🤢 Вредные привычки

Известно, что больше всего заядлых курильщиков среди тех людей, чья работа связана с большим количеством стресса, и тех, кто работает больше 50 часов в неделю.

Пристрастие к спиртному — тоже одно из распространенных последствий переработок. Зачастую с помощью выпивки люди просто пытаются расслабиться, справиться с бессонницей и негативными эмоциями, но из-за этого они попадают в группу риска развития алкогольной зависимости

😪 Изменения в теле

При напряженном рабочем графике поддерживать полезные привычки вроде регулярных занятий спортом и разнообразного питания становится сложнее. Ведь после тяжелого дня на тренировки не остается сил и хочется побаловать себя «комфортной» едой. Как следствие — человек может заметить изменения в своем теле: слабость, боли в спине, резкое увеличение или снижение веса

😔 Беспорядок дома

На то, что мы слишком много работаем, может указывать и состояние нашего жилища: толстый слой пыли на полках, засохшие растения, горы грязного белья. Из-за чрезмерной загруженности рабочими обязанностями не хватает времени и сил на заботу не только о себе, но и о своем доме