7 частых причин храпа
Когда человек спит, мышцы мягкого неба, языка и горла расслабляются и частично перекрывают дыхательные пути. Если проход для воздуха сужается сильно, при дыхании ткани вибрируют — так возникает характерный звук храпа.
Почти все люди время от времени храпят. Иногда можно справиться с этим, просто изменив привычки, но порой храп указывает на серьезные болезни, которые требуют лечения. Собрали самые частые причины в этом материале.
Затрудненное носовое дыхание
Храп часто развивается при заложенности носа — например, из-за искривления носовой перегородки, хронического ринита или полипов
Что делать. Можно надевать на ночь носовые расширители — доказательств эффективности у них мало, но вреда тоже нет. В некоторых случаях может понадобиться операция — например, чтобы исправить носовую перегородку или удалить полипы
Сон на спине
Приводит к тому, что язык проваливается к горлу, просвет дыхательных путей сужается и возникает храп
Что делать. Спать на боку, использовать клиновидную подушку или поднять изголовье
Употребление алкоголя
Алкоголь расслабляет мышцы горла и повышает вероятность храпа
Что делать. Не пить спиртное за несколько часов до сна
Недосып и переутомление
Как бы парадоксально это ни звучало, недостаток сна может приводить к чрезмерному расслаблению мышц глотки
Что делать. Высыпаться и отдыхать
Лишний вес
Избыток жировой ткани в области шеи и горла сужает просвет для потока воздуха. Кроме того, лишний вес — фактор риска синдрома обструктивного апноэ сна
Что делать. Нормализовать вес
Синдром обструктивного апноэ сна
Заболевание, при котором дыхание во сне периодически останавливается. В эти моменты храп прерывается, а мозг испытывает кислородное голодание. Из-за этого происходит микропробуждение — когда человек не просыпается полностью, но переходит из фазы глубокого сна в поверхностный — и дыхание вновь запускается
Что делать. Использовать аппарат для СИПАП-терапии: во время сна он нагнетает воздух через маску или носовые катетеры в дыхательные пути. Если апноэ связано с анатомическими особенностями, их корректируют хирургически
Особенности анатомии
Низкое мягкое небо, крупный язык или слишком длинный небный язычок частично блокируют дыхательные пути во сне и сужают проход для воздуха
Что делать. Спать на боку, не пить спиртное перед сном, снизить вес. В тяжелых случаях врачи рекомендуют удалить лишние ткани с язычка, неба и стенок глотки. Еще есть специальные устройства для выдвижения нижней челюсти вперед или фиксации языка на время сна, но пользоваться ими неудобно
✉️ Как быть здоровым
Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Что еще почитать про сон:
