11 рецептов коктейлей из протеинового порошка
Протеиновые шейки — отличный дополнительный источник белка для всех, кто регулярно занимается спортом. Но раствор из одного и того же порошка быстро надоедает. Чтобы разнообразить добавку, можно делать коктейли с основой из протеинового порошка. Мы собрали простые рецепты на любой вкус и указали их примерные КБЖУ.
Овсяный коктейль
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Четверть стакана овсяных хлопьев.
3. Пол чайной ложки молотой корицы.
4. Полтора стакана воды или молока
КБЖУ коктейля на воде: 322 / 47,3 / 3,6 / 25,3
КБЖУ коктейля на молоке 3,2%: 499 / 56 / 13,2 / 39,4
Банановый коктейль
1. Две ложки протеинового порошка с банановым или нейтральным вкусом.
2. Крупный банан.
3. Пол чайной ложки молотой корицы.
4. Столовая ложка меда.
5. Полтора стакана воды или молока
КБЖУ коктейля на воде: 408 / 45,6 / 2,5 / 57,3
КБЖУ коктейля на молоке 3,2%: 585 / 54,3 / 12,1 / 71,4
Бананово-ореховый коктейль
1. Ложка ванильного протеинового порошка.
2. Десять орехов миндаля.
3. Половина крупного банана или целый небольшой.
4. Стакан воды или молока
КБЖУ коктейля на воде: 267 / 25,5 / 9,9 / 21,4
КБЖУ коктейля на молоке 3,2%: 385 / 31,3 / 16,3 / 30,8
Кофейно-ванильный коктейль
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Полстакана ванильного миндального молока.
3. Полстакана колд брю или охлажденного черного кофе.
4. Немного сиропа по вкусу
КБЖУ коктейля: 243 / 44,5 / 3,2 / 10,4
Коктейль «Апельсиновое мороженое»
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Полстакана греческого йогурта со вкусом ванили.
3. Половина банана.
4. Стакан свежевыжатого апельсинового сока
КБЖУ коктейля: 497 / 51 / 9,7 / 56
Ягодный коктейль
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Восемь ягод малины.
3. Четыре ягоды клубники.
4. Двенадцать ягод голубики.
5. Полстакана воды или молока
КБЖУ коктейля на воде: 260 / 44,8 / 2,3 / 17,6
КБЖУ коктейля на молоке 3,2%: 319 / 47,7 / 5,5 / 22,3
Коктейль с арахисовой пастой
1. Две ложки шоколадного протеинового порошка.
2. Чайная ложка растворимого какао.
3. Чайная ложка арахисовой пасты.
4. Стакан воды или молока
КБЖУ коктейля на воде: 295 / 46,7 / 6,7 / 12
КБЖУ коктейля на молоке 3,2%: 413 / 52,5 / 13,1 / 21,4
Коктейль с голубикой и манго
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Полстакана свежего или замороженного манго.
3. Четверть стакана свежей или замороженной голубики.
4. Четверть стакана греческого йогурта.
5. Стакан воды или молока
КБЖУ коктейля на воде: 344 / 50,9 / 4,2 / 33,9
КБЖУ коктейля на молоке 3,2%: 462 / 56,7 / 10,6 / 43,3
Коктейль «Тыквенный пирог»
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Банан.
3. Три чайные ложки тыквенного пюре.
4. Четверть чайной ложки специи для тыквенного пирога.
5. Стакан миндального молока
КБЖУ коктейля: 373 / 46,3 / 4,8 / 40,7
Коктейль «Кокосовый макарон»
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Четверть стакана кокосовых хлопьев — предварительно обжарить 1—2 минуты до золотистого оттенка.
3. Стакан кокосового молока
КБЖУ коктейля: 533 / 47,4 / 28,9 / 28,3
Ягодно-ореховый коктейль
1. Ложка (ванильного) протеинового порошка.
2. Стакан свежей или замороженной черники.
3. Четверть стакана нежирного творога.
4. Две столовые ложки семян льна.
5. Две столовые ложки измельченных грецких орехов.
6. Полтора стакана воды
КБЖУ коктейля: 447 / 38,5 / 19,7 / 34,6
Куда теперь девать всю эту энергию?
Поделитесь с читателями опытом занятий фитнесом и тратами на спорт. После модерации все тексты публикуются в потоке «Фитнес-клуб», а лучшие попадут на главную страницу Т—Ж
Что еще почитать о спортивном питании: