11 рецептов коктейлей из протеинового порошка
Протеиновые шейки — отличный дополнительный источник белка для всех, кто регулярно занимается спортом. Но раствор из одного и того же порошка быстро надоедает. Чтобы разнообразить добавку, можно делать коктейли с основой из протеинового порошка. Мы собрали простые рецепты на любой вкус.
Овсяный коктейль
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Четверть стакана овсяных хлопьев.
3. Пол чайной ложки молотой корицы.
4. Полтора стакана воды или молока
Банановый коктейль
1. Две ложки протеинового порошка с банановым или нейтральным вкусом.
2. Крупный банан.
3. Пол чайной ложки молотой корицы.
4. Столовая ложка меда.
5. Полтора стакана воды или молока
Бананово-ореховый коктейль
1. Ложка ванильного протеинового порошка.
2. Десять орехов миндаля.
3. Половина крупного банана или целый небольшой.
4. Стакан воды или молока.
Кофейно-ванильный коктейль
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Полстакана ванильного миндального молока.
3. Полстакана колд брю или охлажденного черного кофе.
4. Немного сиропа по вкусу
Коктейль «Апельсиновое мороженое»
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Полстакана греческого йогурта со вкусом ванили.
3. Половина банана.
4. Стакан свежевыжатого апельсинового сока
Ягодный коктейль
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Восемь ягод малины.
3. Четыре ягоды клубники.
4. Двенадцать ягод голубики.
5. Полстакана воды или молока.
Коктейль с арахисовой пастой
1. Две ложки шоколадного протеинового порошка.
2. Чайная ложка растворимого какао.
3. Чайная ложка арахисовой пасты.
4. Стакан воды или молока.
Коктейль с голубикой и манго
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Полстакана свежего или замороженного манго.
3. Четверть стакана свежей или замороженной голубики.
4. Четверть стакана греческого йогурта.
5. Стакан воды или молока
Коктейль «Тыквенный пирог»
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Банан.
3. Три чайные ложки тыквенного пюре.
4. Четверть чайной ложки специи для тыквенного пирога.
5. Стакан миндального молока
Коктейль «Кокосовый макарон»
1. Две ложки ванильного протеинового порошка.
2. Четверть стакана кокосовых хлопьев — предварительно обжарить 1—2 минуты до золотистого оттенка.
3. Стакан кокосового молока
Ягодно-ореховый коктейль
1. Ложка (ванильного) протеинового порошка.
2. Стакан свежей или замороженной черники.
3. Четверть стакана нежирного творога.
4. Две столовые ложки семян льна.
5. Две столовые ложки измельченных грецких орехов.
6. Полтора стакана воды
Куда теперь девать всю эту энергию?
Чтобы эффективнее тратить калории, подписывайтесь на нашу рассылку Физра: дважды в месяц присылаем советы для тренировок, интервью со спортсменами и многое другое
Что еще почитать о спортивном питании:
1. Что такое сушка тела.
2. Лучшие протеиновые порошки.
3. Есть ли вред от протеина и спортивного питания?
