Как сохранить интимную жизнь после менопаузы: 11 работающих советов
До и после менопаузы у многих женщин возникают изменения в интимной жизни. Это может быть связано с психологическими факторами — например, в этот период могут меняться фигура и состояние кожи, что влияет на самооценку. Кроме того, иногда снижается либидо и возникает сухость влагалища, что доставляет дискомфорт не только во время секса, но и в повседневной жизни. Все это приводит к тому, что женщина может избегать близости. Однако это не значит, что сексуальная жизнь должна прекратиться. Разберемся, как сделать так, чтобы она продолжала приносить удовольствие.
🧴 Пользоваться лубрикантами
Лубриканты создают временный эффект увлажнения, уменьшают трение и делают половой акт приятнее. Многие специалисты рекомендуют средства на водной основе — они совместимы с любыми презервативами и секс-игрушками
💧 Использовать увлажняющие средства
Эти препараты увлажняют и восстанавливают слизистые влагалища и вульвы. В их состав часто входит гиалуроновая кислота, которая удерживает влагу в тканях, или успокаивающий и заживляющий пантенол. Примеры таких средств — «Эстрогиал» или «Гинокомфорт»
🌟 Попробовать местные гормональные средства
Это могут быть таблетки, гели, кремы и кольца, которые помогают устранить сухость и зуд в области гениталий за счет восполнения дефицита эстрогенов — женских половых гормонов. Применять их следует после консультации с врачом, так как у них есть противопоказания
💑 Разговаривать с партнером
Интимные симптомы климакса и изменение либидо могут влиять на эмоциональную и физическую близость в отношениях. Чтобы избежать этого, важно открыто и честно поговорить с партнером — это поможет снять психологические барьеры и найти совместные решения
🔥 Обратиться за психологической помощью
Если проблемы в интимной жизни вызывают сильный стресс или конфликты с партнером, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, стоит обратиться к сексологу. Он поможет разобраться в ситуации и предложит стратегии для восстановления близости
💖 Уделять больше времени прелюдии
В период менопаузы многим женщинам требуется больше времени, чтобы возбудиться: их организм может дольше готовиться к сексу. Можно попробовать продлить прелюдию, медленнее переходить к самому половому акту и добавить другие практики, например оральный секс
💋 Пробовать что-то новое
Во-первых, это усиливает возбуждение. Во-вторых, достижение оргазма после менопаузы может занять больше времени, например требовать более интенсивной стимуляции клитора. Усилить чувствительность и реакцию могут помочь секс-игрушки
💊 Поговорить с врачом о гормональной терапии
Заместительная гормональная терапия может облегчить симптомы климакса, в том числе сухость влагалища. Однако у нее есть противопоказания, поэтому прием гормонов обязательно стоит обсудить с врачом. Специалист также поможет выбрать подходящий препарат
💏 Регулярно заниматься сексом
Регулярный секс или мастурбация сами по себе могут помочь поддержать здоровье тканей влагалища и усилить выделение смазки. Однако если вы не хотите этого делать — не надо себя заставлять. Не все хотят продолжать заниматься сексом после менопаузы — и это нормально
👩🦱 Заботиться о себе
Звучит очевидно, но секс — последнее, чем люди хотят заниматься, когда чувствуют себя измотанными. Хороший ночной сон, здоровое питание с достаточным количеством нужных нутриентов и физическая активность помогут улучшить самочувствие
🤰 Не забывать о контрацепции
Вероятность беременности сохраняется до наступления постменопаузы, поэтому перестать предохраняться можно только через год после полного прекращения месячных. Кроме того, барьерная контрацепция важна для профилактики инфекций, передаваемых половым путем
Как пережить период до и после менопаузы
В курсе «Все о менопаузе» мы разбираем, какие симптомы возникают из-за гормональной перестройки в это время и как с ними справиться, сохранив здоровье и качество жизни
Что еще почитать про менопаузу:
