Чем перекусить перед сном: 8 подходящих продуктов
Многие думают, что есть на ночь нельзя — якобы это всегда приводит к лишнему весу и проблемам с пищеварением. На самом деле время приема пищи на вес практически не влияет — намного важнее, сколько человек ест. При этом во сне пища действительно может усваиваться хуже, поэтому для вечернего перекуса лучше выбирать что-то легкое. Собрали несколько таких продуктов.
🍒 Вишневый сок
Данные небольших исследований говорят, что стакан вишневого сока за час или два до сна может помочь уснуть и увеличивает продолжительность сна. Это связано с веществами, которые содержатся в вишне: гормоном сна мелатонином, а также процианидином В-2 — он может влиять на то, насколько хорошо человек спит
🥝 Киви
Несколько небольших исследований показали, что два плода киви перед сном помогают быстрее уснуть, увеличивают общее время сна и улучшают его качество. Эти эффекты могут быть связаны с антиоксидантами и другими соединениями в составе фрукта
🫘 Орехи
В грецких орехах и миндале содержится большое количество гормона сна мелатонина, а в фисташках и кешью — аминокислоты триптофана. Есть предположения, что пища, содержащая эти вещества, может улучшить сон. Рекомендуемая суточная норма орехов — 30 грамм, то есть небольшая горсть
🥛 Молоко
Молоко содержит триптофан и мелатонин, поэтому стакан этого напитка на ночь улучшает качество сна, а также помогает справиться с симптомами бессонницы. Причем так работает не только свежее молоко, но и сухое
🍎 Фрукты
Например, яблоки и бананы — это легкий перекус, который поможет справиться с чувством голода, мешающим уснуть. Еще он может подойти людям с диабетом, если нужно предотвратить снижение уровня сахара в крови во время сна, но лучше на всякий случай проконсультироваться с врачом
🧀 Нежирный сыр
К примеру, моцарелла — легко усваивается и содержит много белка. Белковые продукты долго поддерживают чувство сытости и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Главное, не выбирать для позднего перекуса жирные и слишком соленые сорта сыра
🥤 Нежирный творог
Или греческий йогурт с фруктами. Оба продукта богаты белком, а значит, тоже помогают избавиться от чувства голода. Их можно сочетать с ягодами вишни, которые содержат мелатонин, а также с любыми другими ягодами и фруктами. Все они содержат клетчатку, полезную для кишечника
🍿 Попкорн
Подойдет, если нестерпимо хочется соленого и хрустящего. В нем много полезной клетчатки — в 100 граммах почти 50% суточной нормы. Главное, не есть слишком много — лучше заранее отсыпать небольшую порцию из пакета в миску и выбирать варианты, в которых мало соли и масла
✉ Как быть здоровым
Рассказываем в нашей рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Что еще почитать про здоровое питание:
