Как понять, что вы зависимы от соцсетей: 6 признаков
Официального диагноза «зависимость от соцсетей» не существует, но это довольно распространенная проблема. Особенно часто с ней сталкиваются дети, подростки и молодые люди — им она приносит больше всего вреда: повышается риск развития психических расстройств, проблем с питанием и восприятием собственной внешности. Тем не менее зависимыми от соцсетей могут стать и зрелые люди. Вот основные признаки этого состояния.
😭 Заходите в соцсети, когда вам грустно
Или когда злитесь, напуганы, встревожены, обижены, разочарованы. Проще говоря, постоянно используете соцсети как инструмент для регуляции эмоций. Это простой и быстрый способ увеличить концентрацию дофамина, который в том числе улучшает настроение. При этом он способствует закреплению привычек и паттернов поведения — это может вызвать зависимость
⏳ Проводите в онлайне все больше времени
Постепенно у зависимого человека вырабатывается своего рода толерантность к соцсетям. Ему приходится проводить в них все больше времени, чтобы получить привычную порцию дофамина.
Толерантность — частый симптом зависимостей от психоактивных веществ. Но она может развиваться и при поведенческих зависимостях. К ним также относят игроманию, шопоголизм, порнозависимость, а иногда даже трудоголизм
🌟 Считаете соцсети одной из важнейших частей своей жизни
Люди с зависимостью от соцсетей постоянно думают о них. Это постепенно вытесняет из жизни другие занятия и интересы. Человек воспринимает все, что с ним происходит, прежде всего как материал для очередного поста, и чрезмерно переживает из-за реакции подписчиков. Например, если она не такая интенсивная, как он рассчитывал
😰 Испытываете дискомфорт, лишившись доступа в соцсети
Клинический психолог Сесиль Шу Андреассен считает признаком зависимости от соцсетей состояние, похожее на синдром отмены.
Если человека с такой проблемой на какое-то время лишить возможности заходить в соцсети, он быстро становится тревожным, подавленным и раздражительным. Появляются и другие симптомы стресса: бессонница, усиление или потеря аппетита, головные боли
🤬 Конфликтуете с близкими из-за соцсетей
Если зависимость сильная, человек проводит в социальных сетях все свободное время — и в результате перестает уделять внимание семье и друзьям. Это закономерно приводит к конфликтам, а в некоторых случаях даже к полному разрыву отношений
🥺 Не можете отказаться от соцсетей
Типичная характеристика зависимости — от нее сложно избавиться. Человек долго не решается отказаться от соцсетей, а все попытки нередко заканчиваются рецидивами.
Психиатр Анна Лембке советует начинать борьбу постепенно. Сначала заблокировать приложения, которые вызывают у вас особенно сильные эмоции, — максимум на 12 часов и постепенно увеличивать это время. Тратить его нужно на другие занятия, которые повышают уровень дофамина: спорт, общение с близкими, чтение
Боретесь со стрессом, листая соцсети?
Есть масса простых упражнений, которые помогут успокоиться. Собрали их в нашем бесплатном курсе «Как справляться со стрессом»
Еще про зависимости и борьбу с ними:
