Утренняя рутина, которая помогает стать продуктивнее: 8 полезных привычек

Резко проснуться от звука будильника, вылезти из теплой постели и скорее взяться за дела — многие не ждут от утра ничего хорошего и всеми силами откладывают момент подъема. Если же утром должно случиться что-то приятное, встать будет проще.

Запланируйте на это время что-то, что вас гарантированно порадует. Это может быть вкусный завтрак или глава интересной книги за чашкой кофе

Для человека естественно просыпаться с восходом солнца. Когда такой возможности нет, мы можем еще долго чувствовать сонливость и туман в голове.

Сейчас подстраиваться под природу не обязательно: естественный рассвет способны имитировать специальные будильники. Они постепенно меняют подсветку с красной на желтую и бело-голубую — процесс пробуждения становится более плавным и помогает справиться с сонливостью

Люди, регулярно выполняющие практику благодарности, чаще считают себя счастливыми и реже страдают от депрессии. Лучше всего заниматься этим сразу после пробуждения, чтобы настроиться на позитивный лад.

Нужно на минуту задуматься о том, кому и за что вы благодарны. Это могут быть конкретные люди, которые сделали для вас что-то хорошее, или нечто абстрактное, например целый мир

Некоторые считают это бесполезной тратой времени — ведь вечером постель опять придется расправлять. Но тут дело в дисциплине: застилая кровать, вы начинаете день с определенного ритуала. Если не отступать от него, это поможет стать более ответственным человеком и позволит приобрести и другие полезные привычки. Так считает адмирал Уильям Макрейвен, бывший военный и автор книги, которая так и называется — «Заправляя кровать»

Чтобы быстро взбодриться, сразу после сна стоит немного, но энергично подвигаться: это улучшит кровообращение во всем теле, в том числе и в мозге. Еще одно исследование показало, что люди, которые не забывают про утренние упражнения, больше и активнее двигаются в течение дня.

Не обязательно делать полноценную зарядку на все группы мышц. Достаточно выполнить 10 отжиманий, приседов или джампинг-джеков — прыжков с поднятием рук над головой

Медитировать полезно в любое время. Это снижает уровень стресса, улучшает концентрацию внимания и скорость реакции. Но исследование с участием 900 тысяч пользователей приложений для медитации показывает, что внедрить такую привычку в свою жизнь проще, если практиковаться именно по утрам. Зачастую достаточно и пяти минут: скорее всего, их получится найти даже в самом плотном расписании

Писательница Джулия Кэмерон предлагает выполнять это упражнение всем, кто хочет стимулировать креативность, находить неожиданные идеи и начинать день с более ясным умом.

Писать утренние страницы просто. Для этого не придется придумывать сюжет или подбирать слова — наоборот, нужно на автомате записывать все, что приходит в голову. Идеи, размышления, планы на жизнь, сюжет недавнего сна — подойдет что угодно. Главное — написать так три страницы, или примерно 750 слов

Ученые выяснили, что люди, которые выполняют специальное упражнение перед работой, чувствуют себя лучше в течение дня. Они отмечают у себя больше энергии для достижения целей и лучшую концентрацию внимания.

Упражнение заключается в том, чтобы утром в будний день задать себе вопросы: «Почему моя работа важна? На чем я хочу сегодня сосредоточиться? Как это приблизит меня к основным целям моей жизни?»

Поделитесь своими лайфхаками и привычками в анкете «Читатели занимаются саморазвитием» — возможно, это поможет другим почерпнуть что-то новое. После модерации ваша история появится в одноименном потоке