Как справиться с головокружением: 9 способов

Головокружение может пройти, если облегчить приток крови к мозгу. Сядьте и положите голову на колени. А если есть возможность, лягте так, чтобы стопы были выше груди. Когда головокружение пройдет, вставайте медленно, чтобы симптомы не вернулись

Обезвоживание — частая причина головокружения. Например, так бывает после занятий спортом. Сядьте и выпейте стакан простой воды. Если чувствуете тошноту, налейте подслащенную воду или с лимонным вкусом

Иногда головокружение возникает из-за низкого артериального давления. При этом человек может чувствовать еще и слабость. Чтобы вернуть давление в норму, съешьте соленое печенье или выпейте изотоник — спортивный напиток с солью в составе. Еще помогут напитки с кофеином, например крепкий чай или кофе

Если головокружение вызвано тревогой, попробуйте технику глубокого дыхания: сядьте с прямой спиной и положите руку на живот. Сделайте короткий вдох носом, а затем выдыхайте ртом и медленно считайте до 10. Рукой вы должны чувствовать, как поднимается и опускается живот. Повторите упражнение 5—10 раз

Иногда недомогание провоцируют вспышки или яркий свет. Такой вид головокружения называют мерцающим: свет вызывает изменение активности клеток мозга. По эффекту это похоже на приступ эпилепсии, но такое бывает и у здоровых людей. Можно посидеть в темной комнате или просто закрыть глаза на несколько минут

Голова может кружиться из-за отолитов — микрокристаллов во внутреннем ухе. Они помогают понять, где верх, а где низ, но иногда смещаются. Если изменить их положение с помощью маневра Эпли, головокружение пройдет. Вот как это сделать:

1. Сядьте и наклоните голову вбок на 45°.
2. Лягте на спину на две минуты, свесив голову под углом 45°.
3. Лягте на бок, в сторону которого поворачивали голову.
4. Лягте на живот и смотрите в пол две минуты.
5. Медленно сядьте.

Если это не помогло, попробуйте повторить маневр в другую сторону

Специальная гимнастика помогает вестибулярной системе адаптироваться и привыкнуть к движениям, которые вызывают головокружения. Существует несколько упражнений — вот как выполнить одно из них:

1. Сядьте прямо и посмотрите налево только глазами.
2. Поверните голову налево.
3. Поверните голову и переведите взгляд вперед.
4. Повторите те же действия в правую сторону.

Один подход должен длиться одну-две минуты. Повторять упражнения нужно по 10 подходов два-три раза в день пять дней в неделю

Этот способ поможет, если головокружение спровоцировано движением. Попробуйте найти неподвижную точку, например узор на стене или дерево на горизонте, и сфокусировать взгляд на ней. Так получится отвлечь мозг от сигналов, которые поступают от вестибулярного аппарата

Еще одна причина головокружения — снижение уровня глюкозы в крови. При этом кроме головокружения может появиться дрожь и потливость — это тоже симптомы гипогликемии. В таком случае поможет глоток сладкого чая или сока, конфета или ложка сахара. Но после этого лучше полноценно поесть и в ближайшее время сходить к терапевту или эндокринологу

Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников