«Пока не доешь, из-за стола не выйдешь»: 8 фраз, формирующих нездоровое отношение к еде
Многих в детстве просили не болтать за столом: «Когда я ем, я глух и нем». Правда, сами взрослые часто не придерживались этого правила и произносили то, что негативно влияло на отношение ребенка к еде и к самому себе. Вот несколько фраз, которых стоит избегать.
🤐 «А тебе не многовато будет?»
Намеки или прямые указания на то, что с телом и питанием человека что-то не так, могут иметь негативные последствия: навязчивый страх поправиться, упорное стремление к худобе, отказ поддерживать вес, отличающийся от минимального.
Но иногда под влиянием таких замечаний человек не худеет, а, наоборот, полнеет. Из-за чувства стыда он не хочет заниматься физической активностью, а с неприятными эмоциями пытается справиться с помощью еды
🤭 «Ужин отдай врагу»
Из-за разделения продуктов, блюд и приемов пищи на «плохие» и «хорошие» человек с детства привыкает жить по правилам диетической культуры. Например, стремится к худобе любой ценой и считает, что постоянные ограничения — это нормально.
Исследования показывают, что съесть что-то запретное хочется только сильнее. Когда участникам одного эксперимента нужно было исключить из рациона один продукт, они начинали чаще думать о нем, даже если не очень его любили
😌 «Десерт — только за хорошее поведение»
Часто взрослые используют любимые лакомства детей как поощрение или утешение — например, обещают купить шоколадку после похода к врачу. При этом в остальное время сладости оказываются под запретом. Так они перестают казаться просто едой и приобретают в глазах ребенка сверхценность.
Нет ничего страшного, если вы хотите поощрить или утешить себя чем-то вкусным и любимым. Но важно уметь регулировать эмоции не только с помощью еды
😥 «Дети в Африке голодают»
Наверняка многим приходилось слышать эту фразу от родителей или воспитателей в детском саду. Вот только после нее обычно появляется не аппетит, а чувство вины. Из-за усвоенного правила доедать все, что осталось на тарелке, мы перестаем ориентироваться на чувства голода и сытости — и переедаем
😠 «Хлеб выбрасывать нельзя»
Отголосок времен, когда большая часть населения страны жила на грани голода. Сейчас эта фраза приобрела деструктивный оттенок — она провоцирует чувство вины. Человек перестает прислушиваться к сигналам организма о насыщении.
Важно помнить, что выбрасывать можно любые продукты — например, если у них вышел срок годности или вам совсем не нравится вкус
😡 «Не хочешь есть — выходи из-за стола»
Совместные приемы пищи в семье полезны: благодаря им дети усваивают нормы поведения, учатся общаться и чувствуют единение с теми, кто оказался с ними за одним столом. Но бывает, что ребенка ставят перед выбором: либо он не может находиться рядом с важными для себя людьми, либо ест, даже если не голоден.
Из-за этого со временем человек перестает прислушиваться к сигналам своего тела и может съедать намного больше, чем ему нужно
🤨 «Пока не доешь — из-за стола не выйдешь»
Бывает, что еда превращается в наказание: даже если блюдо не нравится или сытость давно наступила, приходится доедать через силу. Это может привести к расстройству избирательного питания — нарушению пищевого поведения, при котором человек избегает определенных продуктов, потому что они вызывают у него отторжение, а иногда даже чувство тревоги и страха
😳 «Ты столько ешь и не поправляешься! Не то что я!»
Может показаться, что это вполне безобидный комплимент. Но на самом деле непрошенные комментарии о теле человека, а также о том, что он ест, — это «жирные разговоры», обсуждение собственного веса или веса других людей в неодобрительном ключе. Они запускают порочный круг и нормализуют обсуждение веса, вызывают недовольство своей внешностью и портят наши отношения с едой. Например, могут приводить к компульсивному перееданию
💌 Все о психологии
Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения
Как наладить отношения с едой:
