Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Наклоны укрепляют мышцы спины и возвращают лопатки в оптимальное положение. Так плечи выглядят расправленными, а осанка — ровной.
В чем польза переднего и заднего наклонов лопаток
Выравнивают осанку. При сутулости плечи скруглены и выдвинуты вперед, грудные мышцы перенапряжены, а мышцы спины находятся в постоянном натяжении. Упражнение позволяет сохранить сбалансированную нагрузку и вернуть сегментам тела правильное положение.
Снимают усталость. Положение тела в течение дня часто статично, что вызывает чувство зажатости в мышцах. Наклоны лопаток улучшают кровообращение в средней части спины, расслабляют и уменьшают ощущение скованности движений.
Как разнообразить передний и задний наклоны лопаток
Чтобы научиться дышать с ровной осанкой: поменяйте местами движения на вдохе и выдохе.
Чтобы раскрыть плечевые суставы: добавьте упор ладонями в стену и наклон.
Сколько и как часто выполнять передний и задний наклоны лопаток
Упражнение можно выполнять в качестве разминки перед тренировкой, особенно если планируется нагрузка на руки, спину и плечи. Сделайте медленно 10—15 повторений, чувствуя движение позвоночника и лопаток.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
