Касание коленом локтя в боковой планке: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Мышцы живота получают основную нагрузку, но из-за нестабильного исходного положения в работу включаются мускулы всего тела. Двигайтесь медленно и не пропускайте сложные фазы упражнения.
В чем польза касания коленом локтя в боковой планке
Укрепляет мышцы живота. В упражнении мускулы пресса одновременно вращают и сгибают корпус, стабилизируют тело в неустойчивом положении и активно включаются при выдохе. Работа мышц особенно ощущается при медленном выполнении.
Статично включает в работу мускулы всего тела. Чтобы удержать положение планки на двух точках опоры, напрягаются мышцы рук, спины и ног. В работу активно включаются мускулы внутренней поверхности бедра.
Статичная нагрузка развивает мышечную выносливость и укрепляет соединительную ткань — особенно связки. Подобные тренировки стабилизируют суставы и снижают риск травм.
Как разнообразить касание коленом локтя в боковой планке
Чтобы снять нагрузку с лучезапястных суставов: обопритесь на предплечье.
Чтобы сместить нагрузку на ягодичные мышцы: замените касание коленом локтя на подъем свободной ноги.
Сколько и как часто выполнять касание коленом локтя в боковой планке
Включайте упражнение в основную часть тренировки мышц живота. Выполняйте один-два подхода по 10—15 повторений на каждую сторону.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
