В чем проявляется сила духа: вопрос из интернета

Многие думают, что сила духа проявляется только в экстраординарных ситуациях — например, когда необходимо пробежать марафон на пределе своих возможностей.

Но на самом деле она нужна даже в повседневной жизни: сила духа помогает проще справляться с неприятностями, адаптироваться к разным условиям и принимать решения, не поддаваясь эмоциям. Поэтому развивать ее будет полезно, даже если вы не собираетесь участвовать в марафонах, покорять горные вершины и устраивать себе другие челленджи.

В Яндексе информацию про силу духа в среднем ищут 83 тысячи раз в месяц. А всплеск интереса к ней и способам ее укрепить приходится на сентябрь: вероятно, запросы поступают от школьников и студентов, решивших работать над собой с самого начала учебного года. Кстати, в учебе сила духа тоже помогает.

Рассказываем, что такое сила духа с точки зрения психологии и что поможет стать сильным духом человеком.

Под силой духа в психологии понимают умение человека противостоять сложностям и действовать независимо от обстоятельств, в которых он находится. Иногда к этому набору качеств добавляют и готовность упорно стремиться к достижению целей. А спортивный психолог Питер Клоуг выделил четыре компонента силы духа: умение контролировать эмоции, готовность к вызовам, ответственный подход и вера в себя.

Вот что может указывать на то, что у вас большая сила духа:

• даже при значительном давлении обстоятельств вы сохраняете спокойствие;
• вы не склонны беспокоиться о вещах задолго до того, как они произойдут;
• вы уверены, что события в вашей жизни во многом зависят от ваших решений и действий;
• сложности вас не пугают — наоборот, вы воспринимаете их как необходимые испытания;
• если у вас есть цель, вы концентрируетесь на ней и прикладываете значительные усилия для ее достижения;
• вы не склонны отступать, если убеждены в своей правоте;
• вы умеете быстро реагировать, когда происходит что-то неожиданное;
• вы умеете контролировать свои действия.

Не стоит путать силу воли и силу духа. Если сила духа — это набор определенных личностных качеств, то силой воли называют способность человека регулировать собственное поведение и управлять импульсами.

Впрочем, сейчас некоторые ученые подвергают существование силы воли сомнению. Так, нейробиолог и профессор Стэнфордского университета Роберт Сапольски считает, что действия человека происходят не в результате его волевых усилий, а предопределены биологическими факторами — генетикой, образом жизни и даже погодой. А исследования, показавшие важность самоконтроля для успеха в жизни, не удается повторить с тем же результатом.

Обычно о проявлении силы духа говорят в контексте очень серьезных, даже практически непреодолимых трудностей, выдающихся спортивных достижений или сложных вызовов.

Классический пример сильного духом человека — Виктор Франкл, австрийский психолог и психиатр, создатель собственной методики, помогающей преодолевать кризисы и находить смысл в жизни. Во время Второй мировой войны Франкл и вся его семья оказались в нацистских концлагерях. Его родители, брат и жена погибли, но Виктор Франкл не впал в отчаяние, а продолжал оказывать психологическую поддержку другим узникам.

Тем не менее проявить силу духа можно и в повседневной жизни, в которой не приходится сталкиваться с настолько серьезными испытаниями. Все составляющие силы духа — стрессоустойчивость, гибкость, целеустремленность, вера в себя — помогают в работе, учебе, занятиях спортом.

Так, американские ученые заметили, что сила духа влияет на академические успехи, причем как у студентов Лиги плюща, так и у школьников, участвующих в конкурсах на правильное написание слов. Исследователи считают, что это может быть связано не только с целеустремленностью, но и с тем, что сильные духом люди умеют концентрироваться на нужном и не отвлекаться.

Для одного исследования ученые определили уровень силы духа участников с помощью анкетирования, а потом попросили их выполнить задание на направленное забывание. Им нужно было прочитать слова на двух листах, но написанное на первом постараться забыть, а на втором — запомнить и повторить. Лучше всех справились люди, которых до этого посчитали самыми сильными духом.

Кроме того, силу духа связывают с более крепким психическим здоровьем, которое тоже способствует достижению успеха в разных областях. Известно, что сильные духом люди реже страдают от депрессии и тревожности и чаще отмечают свою удовлетворенность жизнью.

Ученые считают, что причиной этого может быть умение лучше справляться со стрессом и использовать адаптационные стратегии, ориентированные на решение проблемы. То есть сильный духом человек обычно ищет способы не отвлечься от неприятных мыслей, а устранить причину негативных эмоций, если это возможно. Например, чтобы меньше переживать из-за предстоящего экзамена, будет усерднее к нему готовиться.

Также группа исследователей из Великобритании обнаружила, что сильные духом чаще занимают руководящие позиции. Правда, авторы научной работы не смогли определить, где в этом случае причина, а где — следствие: сила духа способствовала карьерному росту или же, наоборот, роль руководителя укрепила силу духа этих людей.

Ученые считают, что личностные качества, которые объединены понятием силы духа, частично зависят от генетики и детского опыта. Вопреки распространенному мнению, вырасти сильным духом человеком можно даже в благополучных условиях, когда не приходится постоянно преодолевать трудности. Намного важнее воспитываться в семье сильных духом родителей и чтобы взрослые поощряли проявление инициативы.

Но это не означает, что у каждого есть определенный уровень силы духа, который остается на всю жизнь. Наоборот, ее можно укреплять. Вот как это сделать.

Старайтесь замечать свои эмоции. Работу над силой духа можно начать с развития навыков саморегуляции, то есть умения понимать себя, распознавать эмоции, а также знать, как с ними справляться.

Благодаря саморегуляции мы можем контролировать свои реакции и вместо того, чтобы паниковать или тревожиться, заниматься поиском решения проблемы. Кроме того, одно небольшое исследование, проведенное с участием подростков-спортсменов, показало, что проявлять стойкость были склонны как раз те, кто хорошо понимал свои и чужие эмоции.

Для развития саморегуляции важно обращать внимание на то, как вы склонны реагировать на различные неприятные ситуации. К примеру, замечать, что у вас опускаются руки, когда коллегу хвалят за результаты вашего труда, или что вы злитесь, если не получается с первого раза пройти уровень в игре. Чем внимательнее вы будете к своим эмоциям, тем проще вам будет понимать, что вы рискуете вот-вот потерять контроль над собой.

Также стоит задуматься о том, какие мысли и действия помогают справляться в таких ситуациях. Это может быть попытка отвлечься на приятные вещи или напоминание себе, что вы выходили и из более сложных ситуаций.

Смотрите на ситуацию с разных сторон. В 2008 году американские ученые Стивен Саутвик и Деннис Чарни провели интервью с 30 участниками войны во Вьетнаме, которые побывали в плену. Хотя многие опрошенные военные подвергались пыткам и получили увечья, они говорили о своем опыте не как о чем-то ужасном, а как об испытании, которое позволило им стать сильнее и научиться ценить жизнь.

Саутвик и Чатни пришли к выводу, что эти люди использовали стратегию когнитивной переоценки. Так называют стремление человека сознательно изменить свою эмоциональную реакцию на переживаемый опыт с помощью изменения мыслей. Проще говоря, люди пытаются посмотреть на сложную ситуацию с разных сторон, а иногда даже найти в ней что-то хорошее.

Когнитивная переоценка способна повлиять не только на эмоции, но и на работу мозга. Психолог Кевин Окснер из Колумбийского университета и его коллеги выяснили, что, когда люди намеренно переосмысливают ситуацию и стараются воспринимать ее как менее негативную, у них повышается активность в префронтальной коре, отвечающей за планирование поведения. А вот активность миндалевидного тела, которое участвует в том числе в формировании чувства страха, наоборот, снижается.

Стивен Саутвик и Деннис Чарни советуют проводить когнитивную переоценку так — обратить внимание на свое отношение к ситуации и задать себе несколько вопросов: «Есть ли менее разрушительный и травмирующий способ взглянуть на происходящее? Не преувеличиваю ли я потенциальное негативное влияние? Могу ли я что-то вынести из этого опыта, чему-то научиться, в результате стать сильнее?»

Не забывайте о своих ценностях. Ценности — это как раз то, что формирует внутренний стержень человека и помогает ему проявлять большую стойкость перед лицом серьезных испытаний и противостоять им. Ученые считают, что даже короткое размышление о своих ценностях помогает легче переносить стресс.

Так, в одном эксперименте участников пригласили в лабораторию, где специально вызывали у них стресс: предложили выступить перед сотрудниками, которые должны были сделать этот процесс максимально неприятным, например просить говорить побыстрее. Участники, которые перед началом испытания проговорили свои ценности, реагировали намного спокойнее. Кроме того, уровень связанного со стрессом гормона кортизола у них в слюне оказался ниже.

Развивайте внутренний локус контроля. Так называют уверенность человека в том, что его успехи и неудачи — результат его собственных действий, а сам он способен повлиять на происходящие с ним события.

Это не означает, что такой человек вообще отрицает существование обстоятельств, которые он преодолеть не в силах. Но даже в самой сложной ситуации он не сдается и обдумывает способы улучшить свое положение. Именно это и нужно делать, чтобы развить внутренний локус контроля — почаще занимать активную позицию и стараться принимать решения, даже незначительные, но все равно способные вернуть ощущение контроля.

Сочувствуйте себе. Некоторым людям кажется, что сильный духом человек всегда должен быть решительным, непоколебимым и бесстрашным. А потому за ошибки и проявление эмоций — или, как считают сторонники такой точки зрения, слабости — себя нужно наказывать.

Но психотерапевт Эми Морин напоминает, что сила духа заключается вовсе не в этом. И чтобы ее обрести, наоборот, нужно принять, что каждый может совершить ошибку, поддаться сомнениям или страхам, но в наших силах с этим справиться. А вместо самобичевания стоит практиковать самосострадание.