Выпады со скольжением: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять выпады со скольжением
Для выполнения упражнения понадобятся диски-слайдеры или полотенце, которое свободно скользит по полу.
В чем польза выпадов со скольжением
Увеличивают нагрузку на ягодицы. В упражнении мышцы опорной ноги принимают на себя большую часть нагрузки и удерживают практически всю массу тела. Благодаря скользящей опоре увеличивается амплитуда движения, что еще больше нагружает ягодицы.
Тренируют мышцы-стабилизаторы. В упражнении одна из ног стоит на нестабильной опоре — стабилизаторы работают под большой нагрузкой, чтобы контролировать движение в каждый момент.
Как разнообразить выпады со скольжением
Чтобы усложнить упражнение: добавьте ротацию грудной клетки.
Чтобы добавить нагрузку на мышцы: возьмите в руки гантели.
Сколько и как часто выполнять выпады со скольжением
Выполняйте упражнение в основной части тренировки на ноги. Делайте два-три подхода по минуте в комфортном темпе.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
