Можно ли совмещать курение и занятия спортом?

Заниматься спортом, если вы курите, можно только в том случае, если вы намерены бросить. Курение — одна из самых вредных привычек для здоровья.

Физическая активность действительно снижает некоторые негативные эффекты от курения. Но в долгосрочной перспективе увеличивает риск получить травму, спровоцировать осложнения хронических болезней, а в некоторых случаях может привести к преждевременной смерти.

Спорт не избавляет от опасных последствий курения, а у спортсменов-курильщиков выше риск травматизма и других проблем. А также хуже результаты, чем у тех, кто не курит. Так что если хотите сделать спорт частью своей жизни, эту привычку лучше бросить.

Курение влияет на организм спортсмена сразу, и негативные эффекты долго накапливаются. Первые проявления, которые вы можете заметить, — учащение пульса, снижение производительности и сильная усталость после тренировки. Пульс учащается в течение одной минуты после выкуренной сигареты и может увеличиться до 30% от состояния покоя.

Никотин стимулирует выброс адреналина и норэпинефрина, которые заставляют сердце работать быстрее и интенсивнее. Это может спровоцировать тахикардию и повышает риск сердечного приступа во время тренировки.

В это же время из горящего табака выделяется монооксид углерода, который связывается с эритроцитами и вытесняет кислород, препятствуя его доставке к мышцам и другим тканям организма. Из-за этого возникают два эффекта, которые влияют на производительность спортсмена: легкие работают слабее и увеличивается количество лактата.

Слабость легких влияет на количество поглощаемого кислорода, необходимого для функционирования организма. Лактат — это молочная кислота, вещество, вызывающее мышечное жжение и затрудненное дыхание. Если спортсмен курит, этого вещества становится больше и скорость его выработки увеличивается.

С длительными эффектами для спортсменов еще страшнее. Я не буду рассматривать понятные риски развития рака, сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, а разберу только эффекты, которые проявляются во время тренировок.

Снижается выносливость и ухудшается физическая производительность. Поскольку курение снижает способность организма переносить кислород к тем участкам тела, которые нуждаются в нем во время занятий спортом, курящие люди обычно менее выносливы и им трудно поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Чем выше стаж курения, тем хуже выносливость.

Снижается показатель максимального потребления кислорода, VO₂ max. Это фактор оценки функциональных показателей кардиореспираторной системы. Чем он выше, тем человек более тренирован и может выдерживать высокие нагрузки. Чем ниже, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности от всех причин.

Например, у среднего любителя пробежек 37 лет хороший показатель — 44—48, а у профессиональных спортсменов VO₂ max может достигать 80—90 единиц. Точно его можно измерить в лаборатории, примерно — с помощью фитнес-трекеров.

Как правило, корреляция уровня VO₂ max и риска заболеваний сильнее выражена у мужчин, а снижение VO₂ max, вызванное курением, с возрастом становится значительнее.

Увеличивается риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти. Курение сильно связано с повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений, что во время интенсивной тренировки увеличивает риск развития сердечного приступа.

Курильщики чаще подвержены инсультам и инфарктам, потому что из-за курения уменьшается пространство для притока крови к мозгу и сердцу через кровеносные сосуды.

Еще у курильщиков увеличивается уровень фибриногена — белка, участвующего в процессе тромбообразования, что повышает риск внезапной смерти.

Увеличивается риск получить травму. Курение снижает минеральную плотность костной ткани, которая напрямую связана с вероятностью получить перелом.

С курением вейпов все еще более запутанно, но, кажется, тоже ничего хорошего. В большинстве электронных сигарет есть никотин, о негативных эффектах которого я уже рассказал выше. Но кроме никотина в них тысячи других химических ингредиентов, многие из которых сложно идентифицировать.

В 2021 году команда исследователей университета Джонса Хопкинса проанализировала две одноразовые электронные сигареты, одну капсульную и один модифицируемый вейп. Среди тех веществ, которые исследователи смогли идентифицировать, оказалось несколько потенциально вредных. Например, кофеин, три ранее не встречавшихся в составе пестицида и два ароматизатора, связанные с возможным токсическим воздействием на дыхательные пути.

Крупные качественные клинические испытания доказали, что любые продукты для никотинзаместительной терапии работают лучше безникотиновых заменителей сигарет, увеличивая вероятность отказа от курения в два раза. Однако кажется, что физическая активность сочетается с электронными сигаретами не лучшим образом: они увеличивают риск заболеваний и не улучшают спортивные показатели.

Замедляется развитие хронической обструктивной болезни легких. Авторы исследования 2007 года обнаружили, что вероятность развития хронической обструктивной болезни легких у курильщиков была на 20% ниже, если они занимались спортом. Но до уровня некурящих риск не снижается.

Снижается риск развития рака легких. Судя по метаанализу 2019 года с тремя миллионами участников, у курильщиков с высоким уровнем физической активности риск развития рака легких на 10% ниже, чем у курильщиков без физической активности.

Физические упражнения помогают отказаться от курения. По исследованию 2018 года среди 604 участников, физическая активность снижает импульсивность и повышает уровень самоконтроля курильщиков.

Хоть физическая активность и снижает некоторые негативные последствия курения табака и вейпов, она не способна нейтрализовать их полностью.

При этом занятия спортом дополнительно нагружают организм курильщика: наблюдается учащение сердцебиения во время тренировок, снижается работоспособность и увеличивается риск получения травм, например переломов.