Говорить как психо­терапевт: что такое сократический диалог

Психотерапевт не должен говорить клиенту, как поступить.

Важные решения, например о смене работы, расставании с партнером, должны оставаться выбором и ответственностью самого человека. Тем не менее психотерапевт помогает ему разобраться в своих чувствах и принять собственное решение. Важную роль в этом играет техника сократического диалога. Рассказываем, в чем суть техники и как ее использовать самостоятельно.

Сократический диалог — это метод ведения беседы, который стал одной из фундаментальных традиций западной философии и педагогики. Он восходит к древнегреческому мыслителю Сократу, чьи идеи сохранились благодаря сочинениям его ученика Платона.

Суть сократического диалога заключается в том, что собеседник, обычно называемый учеником или оппонентом, самостоятельно приходит к выводу о каком-либо предмете или решает поставленную проблему путем целенаправленных и последовательных вопросов «учителя». Вместо прямого назидания или передачи знаний учитель побуждает ученика размышлять, делать умозаключения и обнаруживать противоречия в своих суждениях.

Сократ никогда не утверждал, что владеет абсолютной истиной. Напротив, его подход строился на известной фразе «Я знаю, что ничего не знаю». С этим даже связан миф о том, как именно Сократ изобрел свой метод.

Если верить записям Платона, то все началось с заявления дельфийской пифии — древнегреческой жрицы-прорицательницы, чьими устами якобы говорил сам бог Аполлон. Она сказала, что на свете нет человека мудрее Сократа. Сократ оказался этим озадачен: он вовсе не считал себя мудрецом. Чтобы проверить слова пифии, он стал беседовать с другими людьми, которые считали себя мудрыми и были мастерами своего дела: философами, поэтами, ремесленниками.

В беседах Сократ поднимал важные с точки зрения древнего грека темы, например что такое благочестие и мужество, которые при этом не имели конкретного определения. Он раз за разом задавал видным гражданам Афин уточняющие вопросы, выявляя погрешности в их рассуждениях. В конце эксперимента он пришел к выводу: бог, говорящий устами дельфийской пифии, вовсе не имел в виду, что он, Сократ, особенно мудр. Людская мудрость ничего не стоит, и ценность мудрости Сократа — только в осознании недостатка этой мудрости.

В процессе этого эксперимента и появился, если верить Платону, сократический диалог, чья цель — не доказать собственную правоту, а помочь собеседнику самостоятельно приблизиться к пониманию сути вещей. Вопросы задаются таким образом, чтобы каждая новая реплика рождала новый вопрос и диалог обретал форму детального анализа темы.

Такое построение рассуждения используется до сих пор, причем далеко за пределами философии. В образовании принципы сократического диалога применяют для развития критического мышления, а в психотерапии — для изучения мышления и поведения клиента и их изменения. Кроме того, метод используется в коучинге и менеджменте. А еще его можно применять самостоятельно: чтобы лучше разобраться в той или иной теме, в том числе — лучше понять себя.

Структура сократического диалога обычно включает несколько этапов. Сначала формулируется тезис или проблема: «Что такое добродетель?», «В чем сущность справедливости?». Далее тот, кто направляет беседу, — назовем его Сократ, — задает уточняющие вопросы, чтобы выявить исходные определения или понятия, которыми оперирует собеседник, назовем его «ученик». На этом этапе часто вскрываются логические несоответствия и противоречия, вызывающие у собеседника желание пересмотреть свои утверждения.

Затем Сократ подталкивает ученика к переосмыслению исходных посылок вопросом «Почему ты так считаешь?». Ответив на него, ученик обретает новое понимание или более точное формулирование своих взглядов.

В итоге ученик сам формулирует вывод или гипотезу, которая кажется ему более основательной и менее противоречивой, чем та, с которой он начинал. Задача же Сократа — не давать прямых ответов, а только создавать условия, чтобы ученик мог лучше понять свою позицию, исследовать ее, найти пробелы в логике и заполнить их.

Главные принципы такого разговора:

1. Собеседник должен активно участвовать в беседе. Сократ только направляет беседу, тогда как именно ученик находит истину.
2. Вопросы должны быть уточняющими, а не утвердительными. Например: «Что ты имеешь в виду?», «Почему это важно?», «Как это соотносится с предыдущим утверждением?».
3. Каждое утверждение должно осмысляться критически. Собственно, для этого и нужны уточняющие вопросы — чтобы посмотреть на идеи и убеждения со стороны, непредвзято.
4. Нужно отказаться от мысли, что вам известна истина. Сократ утверждал: «Я знаю, что ничего не знаю». Таким образом он указывал: чтобы прийти к истине, нужно признать ограниченность собственных познаний. Только так можно оставаться открытым новым взглядам и аргументам и корректировать свою позицию, если она неверна.

Метод Сократа можно применять в самых разных контекстах.

Наиболее простой — это обычные разговоры с друзьями и знакомыми. Применение принципов сократического диалога в такой беседе расширит ее границы, сделав более глубокой и рефлексивной. Человек, использующий метод, не перебивает собеседника, а внимательно выслушивает его и следует за темой, которая важна для него.

Однако в данной ситуации важно не слишком увлечься: не привыкшие к такому стилю разговора люди могут подумать, что уточняющие вопросы — это издевательство. Так что в обычный разговор стоит перенести базовые принципы сократического диалога: установку «я ничего не знаю», уважение и внимание к собеседнику и готовность спрашивать, чтобы узнать больше. Но полноценно копировать Сократа не стоит: все же его беседы были не совсем обычными.

Вот другие ситуации, когда сократический диалог уместен.

Обучение. Преподаватели часто используют сократические вопросы, чтобы развивать у студентов критическое мышление, самостоятельно искать информацию и делать выводы.

Например, на занятии по литературе учитель, выступая в роли Сократа, может спросить: «Считаете ли вы, что главный герой романа — добрый человек?», тем самым приглашая учеников свободно обмениваться мнениями и приводить аргументы из текста. Сократ будет задавать все новые и новые уточняющие вопросы: «Почему именно этот эпизод кажется вам доказательством доброты?», «Что он говорит о внутреннем мире героя?».

По мере развития беседы станет понятно, что некоторые трактовки неполные и противоречивые. Допустим, Сократ спросит: «Какие мотивы героя в этом эпизоде?» — и окажется, что то, что ученикам сначала показалось проявлением доброты, теперь выглядит как поиск выгоды. Персонаж в конце беседы будет казаться им гораздо более сложным и интересным, чем в начале, они будут лучше понимать его мотивы и характер. При этом сам Сократ ничего о мотивах и характере не скажет, предоставив им делать свои выводы.

Психотерапия. Психотерапевты, особенно работающие в когнитивно-поведенческом подходе, активно используют метод сократического диалога. Вместо навязчивых советов специалист задает клиенту открытые вопросы — такие, которые не предполагают ответа «Да» или «Нет», а побуждают к размышлениям. Например: «Почему вы считаете, что…?», «Что произойдет, если это неверно?», «Что дает вам вера в это убеждение?».

Это помогает клиенту разглядеть и оспорить собственные иррациональные установки. Человек начинает осознавать нелогичность некоторых своих убеждений и искать более конструктивные взгляды. В итоге он сам открывает для себя возможные решения проблемы и делает самостоятельный выбор, а не следует указаниям психотерапевта.

Психологу же метод помогает оставаться непредвзятым к проблемам клиента, сохранять интерес и внимательность к его жизни.

Рефлексия. Человек может и сам практиковать метод Сократа. Например, вести «внутренний сократический диалог» с самим собой, то есть сознательно задавать себе вопросы, анализировать свои убеждения, ценности и поступки так, как это сделал бы психотерапевт. Это способствует осознанности и критическому осмыслению жизненных ситуаций, помогает принять более взвешенные решения и глубже понять собственные мотивы.

Самообразование. Человек также может применять сократический диалог во время обучения. Например, при чтении литературы. Можно таким образом лучше понять персонажей романа или критически проанализировать мысли философов и авторов научно-популярных текстов. Так, можно применять принципы метода, формулируя свои вопросы к тексту или мысленно споря с автором, проверяя его доводы на противоречия.

Шаг 1. Четко сформулируйте проблему. Определите, что именно вас беспокоит. Старайтесь избегать слишком общих фраз вроде «Мне плохо» или «Я в стрессе». Сосредоточьтесь на конкретных мыслях и эмоциях: «Я боюсь, что меня уволят, если я сделаю ошибку», «Меня тревожит, что люди обсуждают мой внешний вид» и так далее.

Запишите свою формулировку проблемы.

Шаг 2. Составьте список вопросов к себе. В сократическом диалоге главный инструмент — вопросы. Они помогают выявить предпосылки, проверить логику и посмотреть на ситуацию под другим углом.

Вот несколько типов вопросов, которые стоит задать себе:

1. Уточняющие вопросы: «Что именно меня волнует в этой ситуации?», «На каких фактах или событиях основана моя тревога?».
2. Вопросы о предпосылках и логике: «Откуда я взял, что ситуация обязательно сложится таким образом?», «Есть ли реальные доказательства, подтверждающие мои опасения? А опровергающие?».
3. Проверка альтернативных точек зрения: «Как бы на мою проблему посмотрел человек с более оптимистичным характером?», «Что бы сказал близкий друг, если бы услышал, как я описываю свои страхи?».
4. Прогнозирование последствий: «Что худшее может произойти и насколько это реально?», «Как можно смягчить последствия, если худший сценарий все же случится?».
5. «Переворот» ситуации: «А если моя тревога (или другая эмоция) не вполне оправданна? Как бы я тогда воспринимал данную ситуацию?», «Может ли ошибка быть лишь этапом роста, а не катастрофой?».

Шаг 3. Запишите ответы и проанализируйте их. Разделите лист на две колонки: «Аргументы в пользу моей тревоги» и «Аргументы против нее». Запишите туда все, что приходит в голову, даже если кажется незначительным.

Шаг 4. Продолжите анализ и найдите ошибки мышления. Обратите внимание на тенденцию к катастрофизации — представление, что все закончится худшим образом. Проверьте, не приписываете ли вы другим людям негативных суждений о вас — «чтение мыслей». Задайтесь вопросом, не ставите ли вы все в рамки «все или ничего» — «Если я не идеален, значит, я полный неудачник».

Шаг 5. Выделите ключевые убеждения. Сформулируйте, какие глобальные установки стоят за вашими мыслями: «Я никогда не справлюсь», «Меня никто не любит», «Ошибаться стыдно». Поймите, что многие из них могут быть приобретенными шаблонами и не соответствовать реальности.

Шаг 6. Сформулируйте альтернативную точку зрения. Перефразируйте исходную проблему, заменив тревожную формулировку на более реалистичную. Например, вместо «Меня точно уволят из-за ошибки» — «Ошибка может случиться, но я смогу обсудить ее с коллегами и исправить».

Шаг 7. Подумайте о своих сильных сторонах и ресурсах. Вспомните, как вы уже справились с трудностями в прошлом. Отметьте людей, к которым можно обратиться за помощью или советом.

Шаг 8. Определите практические шаги. Какими конкретными действиями вы можете снизить риск негативного сценария или лучше подготовиться к нему? Составьте список: «Обсудить задачу с коллегой», «Расписать план действий на случай ошибки», «Выспаться и выйти на работу в ресурсном состоянии».