Последовательные сгибания-разгибания позвоночника: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять последовательные сгибания-разгибания позвоночника
Упражнение помогает расслабить мышцы спины и раскрыть плечи.
В чем польза последовательных сгибаний-разгибаний позвоночника
Улучшают осанку. В упражнении мышцы спины контролируемо растягиваются при сгибании корпуса и сокращаются при его разгибании. Мускулы постоянно фиксируют правильное положение позвоночника, что важно для поддержания осанки в повседневной жизни.
Тренируют ягодичные мышцы. В упражнении активно задействуются тазобедренные суставы. Ягодичные мышцы растягиваются при сгибании и сокращаются, разгибая суставы. Тело и руки при этом служат утяжелителями, которые делают нагрузку на ягодицы ощутимой.
Как разнообразить последовательные сгибания-разгибания позвоночника
Чтобы усложнить упражнение: возьмите в руки гантели.
Чтобы упростить упражнение: не сгибайте тазобедренные суставы.
Сколько и как часто выполнять последовательные сгибания-разгибания позвоночника
Выполняйте упражнение в разминке или заминке тренировки на верхнюю часть тела. Делайте один подход продолжительностью в минуту.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
