Расскажите, какие упражнения для мышц спины вам помогают

Когда я была маленькая и не хотела идти на занятия по танцам, мама всегда говорила мне: «Это полезно для осанки».

Я выросла и поняла, что она была права. У некоторых моих ровесников уже диагностировали остеохондроз или запущенный сколиоз. Годы, проведенные у балетного станка, помогли мне избежать подобных проблем со спиной. Но из-за сидячей работы я стала все чаще чувствовать дискомфорт в плечах и пояснице, а еще зажатость в грудной клетке.

Сначала я занялась йогой. Мне нравилось, что занятия включали в себя как силовые, так и развивающие гибкость асаны: планка, собака мордой вниз, поза ребенка. Сразу после практики неприятные ощущения уменьшались.

Потом я узнала о пользе силового тренинга (сайт недоступен из РФ) и добавила в свою рутину функциональные тренировки с небольшим весом. Мое любимое упражнение — гиперэкстензия. Оно простое, но эффективное. Его можно выполнять как дома на коврике без утяжелений, так и на специальном тренажере с блином в руках. При регулярных занятиях я вижу и чувствую результат: плечи расправляются, а спина не болит даже после целого дня за столом.

А какое упражнение для мышц спины ваше любимое? Какая у него техника выполнения? Как давно вы включили его в свою тренировочную рутину? Какой эффект от выполнения вы заметили? Есть ли у него противопоказания?