Как я полюбила спорт

До 25 лет в моей жизни не было спорта, кроме уроков физкультуры. Да и на них не хотелось активничать, потому что я была слабенькой, а учительница фанатичной. Я портила зрение за книгами и компьютером, сетуя на то, что родители не отдали меня на спортивную секцию "вовремя".

Со временем спина стала ныть, суставы хрустеть, даже появились признаки отложения солей. Работа у меня тоже сидячая — я репетитор английского. Когда мы с учениками обсуждали тему спорт, я безапелляционно заявляла: я самый неспортивный человек в мире! И однажды на мой вопрос: "Что делать человеку, который ненавидит спорт?", мои прекрасные ученики ответили: "Найдите такую активность, которую вы ненавидите меньше всего". Так начался мой путь к здоровью и заботе о своем теле.

Какая физическая активность мне менее отвратительна? Я люблю гулять! Ходить могу долго: с друзьями или одна, с аудиокнигой или под щебет птиц. С этого все и началось. Я стала выходить на прогулку, с целью пройтись, а не по делам. Сначала цель прогулки приходилось придумывать.

Например, дойти до дальней булочной за сочнем или купить тетрадку в тц в получасе ходьбы. Со временем прогулка стала самоцелью. А бонусы на ней — птичья трель, знакомство со смешной собачкой, ощущение солнышка на коже или радостный пупс в погоне за голубями. Кстати, 10 000 шагов в день — это чересчур, для поддержания здоровья хватит и 5 000 шагов. На самом деле, даже 50 шагов — это уже лучше, чем ноль. Но это уже про перфекционизм и реалистичные цели.

Однажды я попробовала йогу в фитнес-центре. Было невероятно сложно, да и инструктор показался недружелюбным. Как-то в ответ на мое нытье о сложности начала движения подруга посоветовала мне YouTube канал Yoga with Adriene. Короткие уроки для самых начинающих, ласковый голос и добрая поддержка инструктора подкупили до того, что я купила дешевый коврик-пенку и стала регулярно заниматься дома. Начала с 15-минутных занятий: даже сложные упражнения можно выдержать, если они идут недолго. Спустя время тело стало просить больше активности, и я перешла на 30-минутные и даже часовые практики.

Мне до того нравились неспешные плавные движения, что даже когда я столкнулась с трудностями в занятиях, то нашла способ их преодолеть. На коврике-пенке у меня все время ехали потные ладошки и ступни, так выполнять собаку мордой вниз, которая встречается в каждой тренировке, было невозможно. Как-то раз я пошла на групповое занятие с подругой и заметила у нее пробковый коврик. На следующий день рождения подруга подарила мне такой же коврик. С тех пор я с ним не расстаюсь: он побывал со мной в Казахстане, в Таиланде, на Шри-Ланке. Да и дома он всегда под рукой.

Дисциплина — это сложно, создайте себе удобные условия. Если в спортзал нужно добираться час на перекладных, велика вероятность, что в непогоду вы предпочтете остаться дома за сериальчиком. Если дома для выполнения трени по видео каждый раз нужно двигать мебель и лезть за ковриком в кладовку, а рилсы и диван вот они тут, немудрено, что вы выберете то, что проще. Если на групповых занятиях вы не можете смотреть в зеркало, стесняясь домашней футболки и растянутых коленок на трениках, желания туда идти не прибавляется.

Вводить привычку тяжело, не стоит это еще больше усложнять. Я нашла спортзал в 20-минутах ходьбы через красивый парк, дома положила коврик рядом с тем местом, где делаю зарядку (иногда) и купила себе спортивный костюм — майка, велосипедки и непросвечивающие леггинсы, в которых я себе нравлюсь. Так я проходила на групповой пилатес полтора года без пропусков два раза в неделю. Это кстати тоже упрощение — когда есть четкое расписание занятий, не надо ничего планировать, ты просто идешь.

Когда мой спортзал закрыли на ремонт, я уже была "на игле" групповых трень. Поэтому стала искать что-то еще. В 20 минутах езды на велосипеде нашлась модная студия йоги, и я ушла в отрыв. За месяц я перепробовала несколько разных тренировок: хатха-йога для начинающих, йога для женского здоровья, здоровая спина, растяжка. Но что меня действительно поразило, так это аэро-йога.

Я зашла в зал, увидела подвешенные гамаки и подумала: сейчас я порхну в этот гамак и буду парить в нем под потолком как элегантная птичка. Ага, как бы не так. Первое занятие было сущим адом: гамак больно впивался в кожу, болтаться вниз головой было неприятно, а главное очень страшно висеть без опоры на пол. Но когда на втором занятии инструктор помогла мне довериться себе и убрать руки с пола, мой мир перевернулся буквально и фигурально. Я вышла ошарашенная мыслью: оказывается, мое тело может и так! Какие мы пируэты выделывали, как мы смеялись на этих занятиях. Кто бы мог подумать, что спорт — это творчество и радость.

"Те, кто ходит в зал — тупые люди без воображения! На свете столько всего интересного, а они поднимают тяжести", думала я буквально год назад. Потом я записалась на танцы контемпорари, где поняла, насколько нехотя мое тело слушается голову. Другие участники в группе легко повторяли связки за преподавателем, а я невозможно тупила — ноги просто не слушались. Причем мозг аж нагревался от напряжения: давай, двигайся нога! Теперь, я понимаю, что работа с телом — это в том числе и интеллектуальная работа по налаживанию связи между головой и телом.

А потом спина дала знать о себе с новой силой. В фитнес-клубе мне посоветовали тренера-специалиста по проблемам с осанкой. И она привела меня в зал. Сначала было очень тяжело. Даже минимальные нагрузки выкачивали из меня все силы. Мне очень повезло с тренером, она увеличивала нагрузку постепенно. И полгода спустя уже ощущаю, насколько выпрямилась спина и шея, боль прошла. Я стала гораздо сильнее и выносливее, у меня даже улучшился гормональный фон. Так что теперь я — качок и горжусь этим.

Относитесь к себе с теплом. Не ругайте себя за пропуски тренировок, так вы только подпитаете негативные ассоциации и точно забросите спорт. Прогуляли тренировку? — это нормально, это жизнь. Никогда не пропускать трени — утопия и перфекционизм. Просто приходите на следующую треню, ваше тело будет вам благодарно. Не гнобите себя за "неидеальное" тело. Главное, что вы уже что-то делаете, чтобы быть здоровым. А это важнее, чем быть идеальным.

Сегодня мне 30 лет, и вот уже 5 лет я спортивный человек. Как же я рада, что в 25 начала свой путь к здоровью. Мне открылись новые возможности моего тела и целая огромная сфера жизни, от которой я открещивалась. Я смелее пробую спортивные активности с друзьями — горные походы, вело-заезды, веревочный парк, сплав на байдарках, сап-борды, бадминтон, падл-теннис, новые фитнес-направления. Желаю и вам добавить красок в свою жизнь с помощью спорта. Получится здорово!