Новый рекорд дальности и 52 тренировки: как прошел мой беговой сезон-2024 и планы на 2025

В прошлой статье я рассказал, как в 2023 году пробежал несколько официальных полумарафонов без беговой подготовки. В этом году я думал, что продолжу так бегать, но что-то пошло не так)

Про первую подходящую мне гонку я узнал в середине апреля. Пройти она должна была во второй половине мая. Если в прошлом году я бегал соревнования на базе только кроссфита, то в этом году в связи с большей загрузкой по работе тренировок по кроссфиту у меня было гораздо меньше. Я ощущал, что моя физическая форма хуже, что в прошлом году, и идея с нуля бежать полумарафон мне не нравилась, т.к. я предпочитаю всё-таки прилично для себя пробегать, а не просто преодолевать дистанцию, стараясь хоть как финишировать.

Поэтому я начал бегать в медленном темпе, дистанции были от 10 до 15 км. Таким образом до первого полумарафона я проделал 8 тренировок, за время которых преодолел ровно 100 км. Сомнений в том, что я более-менее нормально преодолею 21.1. км, у меня не было, ведь я легко пробегал на тренировке 15 км с темпом 5.30-6 мин/км. Однако с учётом ощущения "не той формы" я не ставил завышенных целей и считал хорошим результатом, если затрачу на гонку 1 ч 55 мин и менее. Напомню, мой рекорд на полумарафоне составлял 1 ч 43 мин.

За 4 дня до полумарафона у меня случилось недомогание, и пару дней была температура до 37.8, что дополнительно вселяло в меня тревогу. Но за три дня до гонки температура прошла, поэтому формальных поводов отказываться от забега не было) Я даже успел пробежать подготовительные 6 км за два дня до соревнования. Правда, я бежал с темпом 6.20 мин/км в нежаркую погоду и всё равно взмок, как будто в Африке. Да и общее состояние было не очень.

В начале гонки всё было нормально. Памятуя о своей форме и недавней болезни, я не рвался и бежал в среднем с темпом 5.24 мин/км. И так было до 11 км, после которого я почувствовал, что мне становится как-то не очень хорошо. И это "не очень хорошо" усиливалось. Дошло до того, что на отметке 18.6 км я перешёл на шаг, а затем и вовсе сел посидеть на бордюре, уж как-то совсем стало хреново. Сидел и размышлял, как мне добираться до финиша, потому что ноги даже идти отказывались, не говоря о беге, никаких волонтёров видно не было, и только бегуны пробегали мимо печально сидящего меня.

Ну и, конечно, не обошлось без мыслей "зачем оно мне надо, больше никогда". Я даже не думал заканчивать гонку, а собирался сходить и ползти к финишу кратчайшим путём. Но отдохнув, понял, что мне легчает, до лимита гонки — 3 ч — времени ещё полно, и я могу преодолеть остаток дистанции хоть шагом, чтобы не сходить и даже получить медаль. 😁 Собравшись с духом, я поднялся и пошёл и даже попробовал бежать. Ноги слушались не очень, были задеревеневшие, да ещё и судороги пробегали.

Так, перемежая бег и ходьбу, я финишировал, и мой результат составил 2 ч 19 мин, что было намного хуже даже далёких от моего рекорда запланированных как "сойдёт" 1 ч 55 мин. После финиша уже можно было полежать, не думая о том, как быть дальше) Хотя нет, не думать не получилось, с отходняком пришли и мысли "ну что ж, тем интереснее будет следующий полумарафон". 😆

Несмотря на фиаско, я нашёл повод для оптимизма: получил ценный опыт преодоления — несмотря на огромное желание сойти, смог очухаться и завершить гонку, честно заработав медаль. Ну и, несомненно, гонка дала пищу для ума, как быть дальше.

Я решил, что так страдать мне совсем не нравится (пусть и с поправкой на болезнь перед стартом). И если в этом году у меня мало кроссфита, значит, у меня должно быть больше бега! И я решил составить себе план беговой подготовки к следующим полумарафонам, которые планировались в сентябре, потому что больше сидеть на обочине я не хотел. 😅

План у меня был чайницкий, включал чередование разных видов бега и состоял обычно из двух тренировок в неделю, изредка трёх. Это тоже мало, но это лучше, чем ничего. 😉

В отличие от подготовки в 2020 году, теперь, за исключением интервальных тренировок, я старался бегать в основном медленно, это для меня около 6 мин/км. И, как мне показалось, это даёт плоды: бежать долго становится всё легче, пульс снижается.

В процессе подготовки я наткнулся на информацию об отделении движения Die Hard в Минске, которые по воскресеньям бегают полумарафоны в группах с разным темпом. Пару раз пробежал с ними, и это мне понравилось. Я как раз не особо умею держать заданный темп без рывков, и бежать в группе с грамотным пейсмейкером оказалось приятным делом — знай держись группы, не думая о темпе. Т.к. на Минском полумарафоне в сентябре я хотел пробовать бить свой рекорд, незадолго до него я пробежал с Дай Хардом полумарафон за 1 ч 44 мин, что было всего на 1 минуту хуже рекорда, правда, рельеф местности тут гораздо легче.

И вот настал день Минского полумарафона. До него я с начала сезона успел пробежать 718 км. Я планировал бежать с пейсмейкерами на 1 ч 40 мин, т.к. считал, что моя форма позволяет пробежать около этого времени (и мечтал выбежать из 1:40). С пейсмейкерами бежалось не очень тяжело и ровно с целевым темпом 4.40-4.45 мин/км, я отставал только на подъёмах и пунктах питания, но потом нагонял. Но на 14 км эти два фактора — подъём и пункт питания — совпали, и я отстал так, что без последствий пейсмейкеров мне было уже не достать.

Остаток дистанции пришлось бежать самому — темп, конечно, снизился. Моё итоговое время составило 1 ч 41 мин, а пейсмейкеры пробежали за 1 ч 39 мин. 🙂

Но всё равно, я был доволен — на две минуты улучшил рекорд 4-летней давности.

Через некоторое время состоялся и последний мой полумарафон в 2024 году. Здесь я даже применил особую тактику — на старте из своей подборки беговой музыки для более медленного начала запустил определённую композицию. Возможно, она тоже поспособствовала тому, что стартовав, впервые в своей беговой карьере я почувствовал некую эйфорию от происходящего.

В итоге вся гонка прошла не так, как я ожидал. А ожидал я, по своему опыту двух забегов здесь, что буду страдать. 😅 Но этого не случилось и весь забег прошёл вполне комфортно, результат — новый личный рекорд 1 ч 39 мин в отличной атмосфере и никакого валяния после финиша. Вот тут я был доволен по-настоящему, сбылась маленькая мечта — выбежать из 1:40. После этого я провёл ещё пару тренировок, чтобы добегать до конца сентября, и беговой сезон был закрыт.

Однако это не все события, которые произошли за сезон. Дело в том, что в Минске ежегодно проходит ультрамарафон. Дистанции там следующие: 50 и 100 км и 100 миль. Пару лет назад из интереса, что за монстры такие — ультрамарафонцы — я вступил в их чат перед очередной из гонок и очень проникся атмосферой, царящей во время соревнования на дистанциях и в чате. Всё очень душевно и тепло, с поддержкой друг друга. Теперь я и сам общаюсь в чате, там всё-таки больше про бег, а не только про ультрамарафоны. 🙂

Просидел я в чате два ультрамарафона, и у меня возникло жгучее желание тоже стать частью этой атмосферы, ощутить её изнутри. И я решил, что лучше попробовать, чем терзаться, что не попробовал. Поэтому в мои планы на 2025 год, кроме привычных полумарафонов, вошёл ультрамарафон, естественно, на дистанции 50 км.

Напомню, до этого мой рекорд дальности составлял 25 км. Для пробы, насколько мне доступна дистанция 50 км, я сначала увеличил рекорд до 26 км, потом до 30, а затем устроил и контрольный забег на 42.2 км, затратив на него 4 ч 9 мин. При этом часы занизили дистанцию как минимум на 200 м. Это было тяжело, но оказалось по силам. В итоге я сделал вывод, что пробежать 50 км для меня вполне реально. Если тренироваться, конечно. 😆

Раз я смог пробежать марафон на тренировке, появилось желание пробежать его и официально. Посмотрим, удастся ли это сделать в 2025 году, т.к. в районе Минска марафоны проходят редко.

Ещё одно изменение — я стал пить на тренировках, т.к. без дополнительной жидкости могут быть неприятные ощущения в пересохшем рту. Когда жарко, я беру минимум 0.5 л питья на дистанции от 20 км, а на дистанции 30 км и выше — и когда не жарко. Тренировочный марафон я бежал и вовсе с литровой бутылкой в руках и с питанием в виде шоколадок в карманах.

Из интереса для ультрамарафона я приобрёл гели SiS и протестировал один на тренировке, негативных последствий не заметил.

Итоги сезона-2024:

• суммарно пробежал 52 забега с апреля по сентябрь, из них 12 раз — полумарафон и выше, из них один раз — марафон;
• увеличил рекорд дальности с 25 км до марафона;
• пробежал 854 км;
• пробежал три официальных полумарафона, в ходе которых два раза улучшал личный рекорд, в итоге сбросив с предыдущего 4 минуты;
• затраты на бег — 395 BYN (кроссовки Mizuno Wave Skyrise 3 — 330 BYN, пояс для бега — 25 BYN, гели SiS — 40 BYN).

Планы на сезон-2025:

• пробежать минимум два официальных полумарафона;
• пробежать официальный марафон из 4 часов;
• пробежать ультрамарафон 50 км.