Как я пробежал свой первый марафон на 42,2 км

Приветствую Вас, дорогие друзья, любители саморазвития. Данная статья будет иметь немного другой уклон и будет посвящена спорту. В ней я расскажу Вам, как в октябре 2024 года я пробежал свой первый марафон (42.2 км) на забеге Московский марафон.

Изначально, поводом для начала бега для меня являлось наличие лишнего веса и бег я рассматривал, на равне с правильным питанием, как хороший действенный инструмент к похудению. Стоит заметить, что спортом я занимался еще с 13 лет, бегал но редко, может быть 1-2 раза в месяц.

В начале 2023 года, когда мне исполнилось 25 лет мой вес составлял чуть меньше 100 килограмм и я принял решение менять эту историю. Первые пробежки по 2-3 километра давались очень сложно, тогда я еще курил сигареты и питался не совсем здоровой пищей. Первые пробежки не отличались высоким темпом.

На протяжении всего года я стабильно бегал по 7-10 раз в месяц, нормализовал питание, вошел во вкус по бегу и начал ставить свои первые цели по забегам. Именно в конце 2023 года бег перестал быть инструментом похудения. Мне стало интересно пробегать бОльшие расстояния — 10, 15, 21.1 (полумарафон) и как конечная цель — марафон, о котором кстати в 2023 году я даже не мог подумать
Весь 2023 год можно описать так — бег — инструмент похудения

В 2024 год я вошел с весом в 85 килограмм, довольно хорошим объемом легких и желанием пробегать больше чем 5 и 10 километров за раз. В начале года я открыл новый салон на м. Курская, — от моего дома до салона было примерно 16 километров. Это была новая амбициозная цель, и она была выполнена.

Следующей целью был Московский полумарафон —, на который я купил слот, который я хотел выбегать из двух часов, но не дождался и пробежал первые 21.1 км заранее.

Цель на официальный забег я откорректировал, поэтому на мероприятии выдал время 1.45. Именно после этого забега я понял — марафон — это реально. Но пока не понимал, как можно пробежать больше 20-25 километров за раз и не упасть от боли в ногах)

Опытные бегуны говорили мне, для того, чтобы без проблем взять марафон, нужно выбегать 30-40 километров в неделю. С этого я и начал. Каждый второй день бегал по 10-12 километров со средним темпом 5.3 мин/км. Чуть позже, два раза за месяц снова выбежал полумарафон. После 21.1 моги ноги молили меня остановиться, тогда я еще не понимал, как сказать костям, что совсем скоро им придется пробежать еще 21.1 подряд — болели именно кости, по дыханию и сердцебиению я был уже готов. А вот ноги очень болели =(

За месяц до официального забега я стабильно выбегал по 40 километров в неделю. Я был готов — морально точно, физически — наверное =) И вот уже оставалось пару дней до забега на 42.2, в эти дни я не бегал, питался сложными углеводами и высыпался. Кластер G (поскромничал тогда), но понимал, что и в кластере F и в кластере G побегут пейсмейкеры (бегуны, которые на протяжении всей дистанции держат определенный темп, показывая другим спортсменам с какой скоростью надо бежать) с временем 3.59.59. Задумка была простая, на старте обогнать их и не давать в процессе забега им обогнать меня. На том и порешили. Назад пути уже не было. Только вперед

Помню, с каким же энтузиазмом я встал в то утро. Забег начинался в 10:00, мне надо было еще доехать до места (около 1,5 часа в дороге) и доехать заранее, минимум за 30 минут. Встал я в то утро в 7.00.
И вот, я уже на старте. Другие бегуны полностью заряжены гелями и амбициями. У меня тоже 3 геля в кармане, амбиций не меньше. Старт.

Первые 5 км я не заметил, на 10 км я созвонился со своим другом, это помогло убить минут 30-40. 15 км позади, ноги не болели, дыхание стабильное. Первый гель съеден.

21.1 — осознание, что бежать еще столько же добавило большие сомнения, но я быстро отошел от этой мысли. темп хороший, в голове, в результате простой арифметики (которая давалась мне сложнее и сложнее) я пришел к выводу, что при сохранении темпа я должен был финишировать с временем 3.50. Осталось только держать темп. Второй гель тоже канул в лету.

30 км — в голове вопрос, это много или мало? вроде осталось то всего то 10 км, но с другой то стороны, учитывая, что ноги уже давали о себе знать, это было ЕЩЕ ЦЕЛЫХ 10 км… Психологически я держался, но это только последующие 5 км.

35 км. Тут началось безумие. Как говорили опытные спортсмены — стена. Немного теории…

Марафонская стена» — это состояние предельного утомления спортсмена во время заключительных километров дистанции.
Основная причина — гипогликемия, то есть снижение концентрации глюкозы в крови. Происходит это потому, что бегун исчерпал все запасы гликогена (запасы глюкозы). У спортсмена появляются головокружение, слабость, острое желание съесть что-нибудь сладкое. Съедаю третий гель — стало легче. на 36 километре увидел, что на пункте питания выдают гели. Беру первый попавшийся — смотрю — кола с кофе. В голове мысль, такой гель я есть не буду, тут 35 км позади а они кофеин раздают. Меняюсь с другим бегуном гелями, уговорил его, получил взамен с бананом. Четвертый гель употреблен. В ногах адская боль а перед глазами флажок — 36 километр.

Дальнейшие 6 километров были самыми долгими в моей жизни. Проблем не существовало вовсе, только бежать, вперед. И тут меня кто-то подвинул рукой — оборачиваюсь — а это пейсмекер на 3.59.59. Тогда я подумал, что это крах… До конца еще 5 км, а я уже не вхожу в темп. Вдох-выдох, (помню как будто вчера) прибавил оборотов, поднял темп, оторвался.

Флажок 40 км — в голове безумие и небольшая мысль — походу смогу, вроде должен выбежать, подсчитать темп было уже невозможно, глова отказывалась складывать простые числа. Оборачиваюсь, пейсмейкер совсем близко, поворачиваю голову чуть правее — пару спортсменов лежат — не рассчитали темп, походу. Бегу дальше.

Флажок 42 км — последние 200 метров,мои колени уже давно держат белый флаг, оборачиваюсь — до пейсмейкера на глаз метров 100. Осознание — точно выбегаю. Темп не сбавляю. Поворот с набережной направо. Вижу финиш и огромные толпы людей, кто кричит, свистит и поет песни. Финиш. Еще бегу метров 20, не могу перейти на шаг, больно. Шаг, волонтеры дают воду, открыл, воды нет. Еще одну можно? Второй уже тоже нет. Третью не дали =( Вешают медаль, а в голове мысль, где бы лечь. Еще пару минут движение пешком, ложусь на траву. Подошли друзья, которые подъехали забирать с забега. "Ребята, вроде я выбежал из 4 часов" — оказалось что да. Радость и эмоции. Ура. И мысль — я больше не побегу даже за автобусом, подъезжающим к остановке, хватит =)

Весь следующий день я не мог нормально ходить и стоять на ногах, поэтому провел его дома. В голове тогда была мысль — стоит ли это такой подготовки и боли? Ответ был очевиден. Точно стоит

Спасибо за прочтение, друзья. Был очень рад поделиться с Вами историей.

42.2 из 4 часов — Completed