Некоторые люди не любят завтракать, а другие не могут взбодриться и продуктивно работать без утреннего приема пищи.
При похудении важно общее потребление калорий в течение дня, а время не имеет значения. Поэтому завтрак, обед и ужин равноценны. Лучше ориентироваться на собственные ощущения и завтракать, если этого хочется.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что регулярный завтрак помогает худеть
Существует мнение, что люди, которые ежедневно завтракают, реже страдают от лишнего веса, имеют более здоровое тело и меньше склонны к развитию некоторых хронических заболеваний.
На самом деле причина их хорошего самочувствия и подтянутого тела не завтрак, а более сбалансированное питание и физически активный образ жизни. Как правило, люди, которые регулярно завтракают, имеют и другие полезные для здоровья привычки.
Наличие завтрака или его отсутствие не влияют на процесс похудения и скорость метаболизма. Для регуляции веса важно общее количество потребляемой за сутки энергии. Но при похудении пропуск завтрака может снизить калорийность рациона на 400—500 ккал, что поможет создать энергетический дефицит, необходимый для снижения веса.
Как правильно пропускать завтрак
Целенаправленный отказ от завтрака — один из методов интервального голодания 16/8. При питании по этой схеме у человека есть восьмичасовое окно для приема пищи, а остальные 16 часов он голодает и пьет только воду.
Кому-то этот способ помогает похудеть за счет сокращения количества потребляемых калорий за сутки. Но необходимо соблюдать баланс микро- и макронутриентов, а также потреблять достаточное количество клетчатки.
Из-за особенностей здоровья интервальное голодание подходит не всем. Например, оно может ухудшить состояние при беременности и расстройствах пищевого поведения. Некоторые люди могут ощущать головные боли, слабость и снижение концентрации внимания.
Что лучше есть на завтрак
Если вы чувствуете голод по утрам и хотите позавтракать, отдайте предпочтение пище с низким содержанием сахара и насыщенных жиров.
Белки хорошо насыщают и обеспечивают организм аминокислотами для восстановления клеток. Включайте в меню яйца, мясо птицы и нежирное красное мясо, тофу, творог, йогурты без добавок, сыры и другие молочные продукты.
Углеводы обеспечивают организм не только энергией, но и витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Добавьте в рацион крупы, картофель, макароны, бобовые, овощи, фрукты и ягоды.
Жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K, обеспечивают энергией и способствуют чувству насыщения. Отдайте предпочтение орехам, семенам, рыбе и растительным маслам.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
