Правда ли, что становая тяга опасна для поясницы?

Как и другие упражнения, становая тяга полезна при правильном выполнении.

Важно подобрать нагрузку, которая соответствует состоянию здоровья и уровню подготовки спортсмена. Это сложное упражнение, поэтому лучше выполнять его под контролем тренера.

Распространено мнение, что становая тяга — опасное и травматичное упражнение, поскольку при ее выполнении на нижнюю часть спины приходится значительная нагрузка.

На самом деле становая тяга укрепляет мышцы нижней части тела и уменьшает боли в пояснице. Основные причины травм при выполнении упражнения — использование чрезмерной массы отягощения и потеря контроля при движении. Поэтому важно подобрать оптимальную нагрузку, а когда тело адаптируется, постепенно ее увеличивать. Новички могут осваивать упражнение с бодибаром или пустым грифом, а после этого перейти к полноценной штанге.

Развивает крупные мышечные группы. Упражнение задействует ягодицы, мышцы задней поверхности бедер и кора. Исследования показывают (сайт недоступен из РФ), что становая тяга вовлекает мышцы ног больше, чем приседания. Также упражнение улучшает прыжковые движения.

Уменьшает боли в пояснице. При оптимальной нагрузке становая тяга помогает уменьшить или полностью избавиться от болей в пояснице. Неправильное выполнение упражнения может усугубить проблему, поэтому лучше заниматься под контролем тренера.

Укрепляет кости. Становая тяга относится к силовым упражнениям — они повышают минеральную плотность костей, что предупреждает остеопороз и помогает в его лечении.