Правда ли, что пожилым людям нельзя заниматься силовыми трени­ровками?

С возрастом необходимость силовых занятий только увеличивается.

Тренировки предотвращают снижение мышечной массы и поддерживают плотность костей, что уменьшает риск переломов при падении и развития хронических заболеваний. План занятий должен учитывать состояние здоровья и особенности организма, поэтому лучше обратиться к тренеру.

Распространено мнение, что пожилым людям лучше отказаться от силовых тренировок. Считается, что упражнения с отягощением могут навредить здоровью и привести к травмам, ведь самочувствие с возрастом только ухудшается, а мышцы ослабевают.

На самом деле силовые тренировки — эффективный и безопасный способ улучшить качество жизни и состояние здоровья пожилых людей (сайт недоступен из РФ). Занятия замедляют старение организма, а также предотвращают или помогают отсрочить возникновение более 40 хронических состояний. Например, сахарного диабета второго типа, ожирения, остеопороза, депрессии и других.

Отсутствие физической активности и потеря мышечной массы — основная причина ухудшения физического состояния с возрастом. Существуют доказательства, что сочетание тренировок на выносливость и силовых упражнений может замедлить старение организма на клеточном уровне.

По данным исследований, регулярные силовые упражнения увеличивают продолжительность здоровой и активной жизни, снижают риск сердечного приступа и инсульта на 40—70%, повышают плотность костей, предотвращают снижение когнитивных функций и помогают бороться с депрессией.

В исследовании 2024 года ученые обнаружили долгосрочную пользу силовых упражнений для пожилых людей. Один год регулярных тренировок улучшил их уровень жизни и состояние здоровья в течение следующих трех лет благодаря мышечной массе и силе, которые они приобрели в ходе занятий.

Заниматься силовыми упражнениями лучше под контролем тренера. Но постепенно увеличивать физическую активность можно и дома. Собрали 20 упражнений для старшего поколения в другом материале.