Правда ли, что гакк-приседания опасны для коленных суставов?
При правильной технике выполнения гакк-приседания безопасны и полезны для суставов.
Но упражнение подходит не всем: некоторым людям некомфортно его выполнять. В таком случае лучше заменить движение.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Как гакк-приседания влияют на коленные суставы
Гакк-приседания — это разновидность приседаний в специальном тренажере, который имеет наклонную подвижную платформу с площадкой для ног, упорами для плеч и спины.
При выполнении таких приседаний спина зафиксирована, а большая часть нагрузки приходится на мышцы передней поверхности бедер.
Распространено мнение, что при выполнении упражнения коленные суставы подвергаются чрезмерной нагрузке. Также считается, что выход коленей за линию носков травмоопасен.
На самом деле при правильной технике выполнения гакк-приседаний риск травмы коленей минимален, а вывод коленей за носки безопасен для суставов. Более того, при постепенном увеличении нагрузки такие приседания эффективно защищают от травм и укрепляют коленные суставы.
Но не всем анатомически комфортно делать гакк-приседания. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении, замените упражнение на более комфортное движение. Например, жим ногами или сисси-приседания.
Преимущества гакк-приседаний
Фиксированная поясница. Благодаря конструкции тренажера гакк-приседания меньше нагружают поясницу, чем классические приседания со штангой. Так снижается риск травм нижней части спины, а спортсмен может использовать более серьезное отягощение для тренировки мышц ног.
Акцент на переднюю поверхность бедер. Упражнение в большей степени нагружает квадрицепсы. Гакк-приседания — хороший выбор для тех, кто стремится развить силу и объем мышц в этой области.
Укрепляют и стабилизируют коленные суставы. При правильной технике выполнения гакк-приседания укрепляют мышцы, окружающие коленные суставы. Сильные мускулы повышают стабильность, что снижает вероятность травм, например растяжений или вывихов.
Повышают мобильность суставов. Гакк-приседания увеличивают диапазон движений в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Хорошая подвижность важна для комфортного выполнения других упражнений и повседневных движений, а также для сохранения здоровья всего опорно-двигательного аппарата.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
