Правда ли, что интенсивные трени­ровки ухудшают когнитивные спо­собности?

Интенсивные тренировки ухудшают когнитивные способности, если нагрузка чрезмерная, а восстановление недостаточное.

Чтобы занятия приносили пользу, важно подобрать оптимальную интенсивность, следить за самочувствием и не тренироваться перед сном.

После интенсивных тренировок некоторые люди замечают, что их когнитивные функции ухудшаются. Становится сложно собраться с мыслями, внимание рассеивается, появляется внутреннее напряжение, повышается раздражительность, а привычные умственные задачи требуют больше усилий, чем обычно.

На самом деле интенсивные тренировки полезны для мозга и когнитивных функций. Они улучшают кровоснабжение, поддерживают память и внимание, помогают мозгу справляться со стрессом и умственными задачами.

Проблемы появляются при чрезмерной нагрузке и недостаточном восстановлении. Это приводит к перенапряжению нервной системы, из-за чего временно снижается концентрация, а думать становится сложнее. Если вы ощущаете подобное после тренировки — не волнуйтесь. Немного отдохните, и вы снова почувствуете себя хорошо.

Тренируйтесь сытыми. Когда вы занимаетесь голодными, мысли могут путаться. Перекусите за пару часов до тренировки, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.

Избегайте поздних тренировок. Интенсивные занятия за два-три часа до сна могут снижать его качество и продолжительность. Это происходит из-за повышенной симпатической активности  . Понаблюдайте за своим состоянием и определите, в какое время дня вам комфортнее выполнять интенсивные упражнения.

Чередуйте тяжелые и легкие тренировки. Включайте в программу дни с большими отягощениями и маленьким количеством повторений и дни с легкими отягощениями и большим числом повторений. Такой подход меньше утомляет нервную систему, чем постоянные занятия на максимум. В Т⁠—⁠Ж есть подробная статья, как составить план тренировок с периодизацией.

Следите за самочувствием. Заранее спланированные тренировки дают хороший результат, но если в какой-то день вы чувствуете себя хуже, а сил меньше обычного — снизьте нагрузку или пропустите занятие. Дополнительный стресс в виде интенсивной тренировки может еще больше ухудшить самочувствие.

Если во время интенсивного занятия ноги становятся ватными, руки дрожат, а разум будто затуманивается — снизьте темп, уменьшите вес отягощения, сократите количество подходов и увеличьте время отдыха. Пройдитесь, выпейте воды или изотоник. Если лучше не становится, закончите тренировку.