Правда ли, что существует локальное жиросжигание?
Часто люди ищут специальные упражнения, чтобы похудеть только в некоторых частях тела.
Научных доказательств локального жиросжигания нет, при дефиците энергии человек худеет всем телом.
Рабочих упражнений и тренажеров для уменьшения количества жира на животе или ногах не существует. Не бывает и особых диет для похудения в нужных местах.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что можно похудеть в конкретном месте
Из-за малоподвижного образа жизни и высококалорийного питания людей с лишним весом становится больше с каждым годом. Жир в теле распределен неравномерно, и у каждого человека есть свои «проблемные зоны», от которых он хочет избавиться.
Например, тело женщины склонно накапливать жир преимущественно в области ягодиц и бедер, а мужчины — в области живота. Такое распределение обусловлено природой, но в зависимости от гормонального фона и генетики бывает иначе.
Идея локального похудения появилась из-за желания изменить форму конкретных участков тела. Когда человек тренирует мышцы живота, он чувствует жжение и думает, что жир сжигается в этом месте. На самом деле все части тела худеют одновременно, даже если вы их не тренируете.
Как снижается жировая масса
Запасы жира хранятся в адипоцитах — клетках организма, из которых состоит жировая ткань человека. Их количество не меняется: при наборе веса они увеличиваются в размере, а при похудении уменьшаются.
Сами адипоциты не могут использовать хранящиеся в них жирные кислоты. Чтобы организм получил из жиров энергию, они должны попасть через кровь в мышечные клетки. При стрессе эндокринные железы выделяют гормоны, с помощью рецепторов адипоциты реагируют на них и освобождают жиры. Рецепторы клеток имеют разную чувствительность, поэтому одни области худеют быстрее, а другие — дольше и сложнее.
Исследование показало, что упражнения на брюшной пресс не приводят к потере жира в области живота. В другой научной работе упражнения на пресс совместно с диетой снизили процент жира на животе так же, как и диета без упражнений. В исследовании 2013 года участники выполняли жим одной ногой, а другую ногу не тренировали. Разницы в потере жира между ногами ученые не обнаружили: биологически активные вещества попадают с кровотоком во все части тела, поэтому влиять изолированно на одну область невозможно.
Медицинские способы локального удаления жира
Липосакция. Единственный доказанный способ локального удаления жировых отложений. Во время процедуры врач убирает часть адипоцитов. Как и все хирургические вмешательства, липосакция потенциально опасна для здоровья.
Такой метод подходит для коррекции «проблемных зон». При этом липосакция неэффективна для похудения: без изменения пищевых привычек и образа жизни жир накопится вновь.
Инъекционный локальный липолиз. Во время процедуры специалист делает укол препарата, который стимулирует выход жирных кислот из адипоцитов. Если человек не создает дефицит энергии, через время жировые клетки возвращаются к прежним размерам.
Крупных независимых исследований об эффективности процедуры нет, как нет и убедительных данных о ее безопасности. В научной литературе описаны возможные негативные последствия: некроз, воспаления, отеки, гематомы.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
