Правда ли, что лимфо­дре­нажные прыжки очень полезны и убирают отеки?

Лимфодренажные прыжки могут быть полезны, но не более, чем любая другая физическая активность.

Они не обладают уникальным эффектом, поэтому делать именно эти прыжки не обязательно. Чтобы улучшить лимфоток, лучше регулярно выполнять упражнения на разные мышечные группы и больше двигаться в течение дня.

В сети часто говорят о пользе ежедневных лимфодренажных прыжков. Якобы они активизируют лимфоток, что помогает избавиться от целлюлита, снять отечность и вывести токсины. Иногда сторонники прыжков ссылаются на академика Микулина, который в 1977 году говорил о пользе упражнения в своей книге «Секреты активного долголетия».

Лимфодренажные прыжки привлекают простотой выполнения: нужно всего лишь ритмично подниматься на носках, совершая маленькие прыжки в течение трех-пяти минут. Движение вызывает вибрацию в теле при контакте стоп с полом, что улучшает отток крови по венам.

На самом деле лимфодренажные прыжки могут быть полезны, но они не обладают уникальным эффектом. Любая физическая активность улучшает кровообращение, усиливает движение лимфы, уменьшает отечность и проявление целлюлита, но не избавляет от него. При этом более заметный результат дают упражнения на все тело и в целом подвижный образ жизни, а не только маленькие прыжки по утрам.

Для нормальной работы лимфатической системы необходима физическая активность. При сокращении мышцы человека работают как насосы, способствуя циркуляции крови и лимфы по телу. Чтобы улучшить эти процессы, выполняйте многосуставные упражнения  и поддерживайте здоровый образ жизни.

Занимайтесь регулярно и разнообразно. Тренируйтесь три-пять раз в неделю в любое удобное время. Выбирайте разные виды активности, которые вам нравятся, например, йогу, пилатес, силовые тренировки, танцы, кроссфит, бег. Так вы сможете поддерживать интерес к занятиям и развивать разные физические качества: гибкость, силу, выносливость, быстроту и ловкость.

Включайте в программу тренировок упражнения на все тело, чтобы проработать ягодицы, мускулы ног, спины, груди, рук и живота. Чтобы легче адаптироваться и снизить риск травм, начинайте с простых движений, постепенно повышая их сложность и интенсивность.

Дышите глубоко. Практикуйте глубокое и размеренное дыхание, чтобы насытить организм кислородом. Это способствует улучшению кровообращения и лимфотока.

Сбалансированно питайтесь и откажитесь от вредных привычек. Ешьте фрукты, овощи, сложные углеводы, богатую белками пищу и полезные жиры. По возможности откажитесь от алкоголя и курения, а также ограничьте потребление продуктов с добавленным сахаром и фастфуда.

Пейте достаточное количество воды для поддержания водно-солевого баланса. Четких норм потребления жидкости нет, поэтому лучше прислушиваться к ощущениям и ориентироваться на чувство жажды.