Правда ли, что мас­саж восста­нав­ливает мышцы после трени­ровки?

Массаж — популярная практика среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов.

Вопреки распространенному мнению, массажное воздействие не улучшает восстановление мышц. Зато положительно влияет на психологическое состояние и общее самочувствие, что может повышать эффективность занятий.

Распространено мнение, что массаж — один из лучших способов восстановления мышц после интенсивной физической нагрузки. Многие атлеты отмечают, что после массажной практики ощущается легкость и расслабление в теле.

На самом деле убедительные доказательства эффективности массажа в восстановлении мышц отсутствуют. В результатах одного исследования утверждается, что массаж снижает напряжение в мышцах и крепатуру  , но прямо не влияет на восстановление мышечных тканей. Тем не менее многие спортсмены и тренеры применяют массажные техники на практике, поскольку отмечают улучшение общего самочувствия.

Положительные эффекты массажа в спорте, вероятно, связаны с улучшением психологического состояния. Массажное воздействие расслабляет, снижает уровень тревоги, уменьшает симптомы депрессии и улучшает настроение.

Применение массажных техник снижает напряжение в мышцах, уменьшает отечность и болевые ощущения после высокоинтенсивных упражнений. Некоторые атлеты отмечали временное облегчение болей в шее, плечах и пояснице.

За счет снижения чувства усталости, улучшения общего самочувствия и настроения массаж может немного повысить эффективность тренировок и способствовать лучшим результатам на соревнованиях.