Правда ли, что для похудения нужно тренироваться в определенной пульсовой зоне?
Для снижения веса важен только общий дефицит калорий.
Человек может худеть без увеличения физической активности с помощью коррекции питания. Но тренировки полезны для здоровья, улучшают самочувствие и помогают контролировать аппетит. Выбирайте занятия в любой пульсовой зоне, которые вам нравятся и соответствуют состоянию здоровья.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что для похудения нужно тренироваться в определенной пульсовой зоне
Распространено мнение, что жир сжигается только в особой пульсовой зоне. Всего их пять, они различаются уровнем интенсивности нагрузки:
- Оздоровительная — до 57% от ЧССmax . В этой зоне человек гуляет или медленно катается на велосипеде.
- Фитнес-зона — 57—63% от ЧССmax. С таким пульсовым значением человек ходит в среднем темпе или выполняет легкие упражнения.
- Аэробная — 64—76% от ЧССmax. В этой зоне проходят тренировки умеренной интенсивности, становится тяжелее дышать. Аэробная зона считается жиросжигающей.
- Анаэробная — 77—95% от ЧССmax. Такие занятия требуют значительных усилий и подходят для подготовленных людей.
- Максимальная — 96—100% от ЧССmax. Это зона самой высокой интенсивности, характерная для соревнований или спринтерских забегов. Заниматься в ней рекомендуется только опытным спортсменам под контролем специалистов.
На самом деле организм одновременно использует несколько источников энергии в разных пропорциях. Жиры действительно максимально окисляются при интенсивности 68—79% от ЧССmax, то есть преимущественно в аэробной пульсовой зоне. Но это не значит, что более интенсивные тренировки не способствуют похудению.
Как лучше тренироваться для сжигания жира
Для снижения веса важен только общий дефицит калорий в течение дня или недели. Например, если вы занимались в аэробной зоне и тратили преимущественно жиры, а затем плотно поели и превысили дневную норму калорий — вы не похудеете, а, возможно, немного увеличите жировую прослойку.
Наиболее эффективный способ создать дефицит энергии — скорректировать питание и увеличить физическую активность. Тренировки занимают до 10% от общих энергозатрат и не гарантируют снижение веса, поэтому не стоит искать особые занятия для жиросжигания — подойдет активность любой интенсивности, которая вам нравится.
Тренировки развивают физические качества, улучшают психологическое состояние, укрепляют здоровье и помогают контролировать аппетит, что важно для похудения. Чтобы улучшить физическую форму и потратить больше энергии, комбинируйте занятия разной направленности в разных пульсовых зонах. Многообразие тренировок поддерживает интерес, помогает закрепить привычку и сделать активность постоянной частью жизни.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
