Правда ли, что любителям нужно принимать спортивные добавки?
Некоторые спортивные добавки действительно приносят пользу.
Но большинству людей необязательно тратить на них деньги — добиться желаемой формы можно без приема дополнительных веществ. А все необходимое организм получает из пищи, если рацион сбалансирован.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Обязательно ли принимать спортивные добавки
Многие атлеты и тренеры утверждают, что спортивные добавки значительно увеличивают мышечную массу, повышают выносливость и улучшают производительность на тренировках. В профессиональном спорте важна каждая деталь, поэтому спортсмены используют практически любые способы улучшить результат.
У новичков в фитнесе формируется представление, что без добавок невозможно накачать мышцы и обрести желаемую форму. Поэтому вместе с первым абонементом в спортзал они покупают БАДы. Иногда и персональные инструкторы в фитнес-клубе рекомендуют принимать добавки, но такие советы — выход за рамки профессиональных компетенций тренера.
На самом деле любителям необязательно использовать спортивное питание. При сбалансированном рационе необходимое количество калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов можно получить из обычной пищи (сайт недоступен из РФ). Кроме того, многие популярные добавки неэффективны, а иногда — вредны для здоровья.
Что есть, чтобы получить необходимые вещества
Употребляйте разнообразные продукты с минимальной обработкой: так в них сохраняется больше питательных веществ. Также лучше сократить количество блюд с добавленным сахаром. Вот пять основных групп продуктов (сайт недоступен из РФ), которые нужно включить в рацион.
Фрукты и овощи. Потребляйте не менее 400 г фруктов и овощей разных цветов в день. Они содержат витамины, минералы, клетчатку и фитонутриенты.
Зерновые. Предпочитайте цельнозерновые продукты, например гречку, бурый рис, овес, кукурузу, цельнозерновой хлеб и макароны. В них выше содержание питательных веществ, чем в более обработанных зернах.
Постные белки. Потребляйте мясо без видимого жира, рыбу, яйца, бобовые и соевые продукты, чтобы получить достаточно белков с малым количеством насыщенных жиров. Последние содержатся в продуктах животного происхождения и должны составлять не более 10% от суточной калорийности рациона.
Полезные жиры. Используйте растительные масла для заправки блюд, а также регулярно включайте в рацион жирную рыбу, орехи и семена.
Молочные продукты. Увеличьте потребление молочных продуктов с низким содержанием жира или их заменителей, чтобы получить больше белка и кальция. Включайте в рацион молоко, творог, сыры и йогурты без добавленного сахара.
Наиболее эффективные спортивные добавки для любителей
Креатин. Это одна из самых изученных добавок. Она повышает силу и производительность мышц, что способствует их росту. Креатин особенно эффективен при занятиях тяжелой атлетикой, боевыми и игровыми видами спорта, а также при коротких интенсивных кардионагрузках.
Протеиновые порошки. Добавка сама по себе не улучшает спортивные показатели, но белок необходим для набора и поддержания мышечной массы. В жидком виде пища легче усваивается и не вызывает чувства тяжести в животе. Поэтому коктейли помогают получить норму протеина, если человеку сложно съесть много белковой пищи.
Гейнеры. Это высококалорийные добавки из белков, жиров и углеводов. Обычно их применяют после экстремальных нагрузок или для набора мышечной массы. Гейнеры содержат от 400 ккал в порции, поэтому с ними стоит быть осторожнее: при калорийном рационе можно набрать не только мышцы, но и избыточное количество жира.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
