Правда ли, что чем больше потеешь, тем эффективнее похудение?
Часть жировых запасов организма выходит с мочой и потом, но обильное потоотделение не показатель потери жира.
Тело человека уникально. На работу потовых желез влияют температура окружающей среды, интенсивность занятия, генетика, уровень физической подготовки, пол, возраст, масса тела и другие параметры.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что жир уходит с потом
При выполнении упражнений мышцы активно работают, из-за чего повышаются температура тела и потоотделение. Кажется, что жир «плавится» и выходит в виде пота. Любители даже обматываются пищевой пленкой и надевают теплые вещи, чтобы усилить эффект.
На самом деле жир распадается на молекулы углекислого газа и воды с выделением энергии. 84% расщепленного жира выходят с дыханием, а остальное — с мочой и потом. Но ни усиленное дыхание, ни обильное потоотделение не показатель потери жира.
Вы можете практически не потеть при длительных прогулках и снижать жировую прослойку, а на интенсивных занятиях — терять много воды, но не худеть. Количество жира уменьшается при дефиците калорий: когда вы тратите больше энергии, чем потребляете с пищей.
Что значит обильное потоотделение на самом деле
Обильное потоотделение означает, что вам жарко. Когда температура тела повышается, железы выделяют пот, который испаряется с поверхности кожи и охлаждает ее. Этот процесс не связан со снижением жировой прослойки.
С потом организм теряет жидкость, которая возвращается после приема пищи и питья. Например, боксеры «выгоняют» воду из организма, чтобы попасть в нужную весовую категорию на соревнованиях. Они ходят в сауну, занимаются в теплых вещах и практически не пьют. После взвешивания спортсмены восполняют запасы жидкости и набирают несколько килограммов.
По данным исследований, опытные атлеты потеют сильнее, чем малоподвижные люди. Их организм научился эффективно охлаждаться. Так спортсмены дольше тренируются с высокой интенсивностью и не чувствуют усталости.
Как помочь организму во время нагрузки
Пейте во время занятий, даже если ваша цель — похудение. Пот образуется из межклеточной жидкости, в которую переходит вода из плазмы крови. Сердцу сложнее перекачивать густую кровь, из-за чего учащается пульс, ухудшается самочувствие и снижается работоспособность.
С потом также выделяются электролиты, которые необходимы для нормальной работы мышц и нервной системы. Если вы занимаетесь с умеренной интенсивностью не более полутора часов, пейте обычную воду и полноценно питайтесь: этого достаточно для поддержания водно-солевого баланса. При интенсивных нагрузках или тренировках в жарких условиях пейте спортивные напитки.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
