Правда ли, что тяга верхнего блока за голову эффективнее тяги к груди?
Значительной разницы в активности широчайших мышц спины между тягой к груди и тягой за голову нет.
Но выполнение тяги за голову повышает риск травм плечевых суставов из-за их неестественного положения. Лучше выполнять классический вариант тяги к груди, а также разнообразить программу тренировок другими движениями.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Что лучше: тяга верхнего блока за голову или к груди
Тяга верхнего блока — классическое упражнение для тренировки мышц спины. Есть несколько вариантов его выполнения, но распространено мнение, что тяга за голову лучше всего прокачивает широчайшие мышцы.
На самом деле значительной разницы в активности широчайших мышц между тягой к груди и тягой за голову нет. Оба варианта упражнения вовлекают мышцы спины и рук, но при тяге за голову плечевые суставы вращаются наружу, что увеличивает риск травмы. Особенно — у людей с недостаточной подвижностью грудного отдела позвоночника и плечевых суставов.
Тяга блока к груди прямым хватом со средней постановкой рук — оптимальный вариант. При выполнении упражнения активно задействуются широчайшие мышцы спины, сохраняются контроль движения и естественное положение плечевых суставов.
Эффективные упражнения для мышц спины
Чтобы стимулировать мускулы и силовые показатели к росту, включайте несколько упражнений на спину в свою программу тренировок. Вот наиболее эффективные движения:
- подтягивания;
- тяга верхнего блока;
- тяга штанги в наклоне;
- тяга горизонтального блока;
- тяга гантели в наклоне с упором.
Больше упражнений для мышц спины и технику их выполнения показали в другом материале.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
