«В душ с лимонным пирогом»: 4 идеи, как наградить себя за тренировки

Одной силы воли для регулярных тренировок иногда недостаточно.

После занятий важно себя порадовать. Это полезно для прогресса: мозг начинает ассоциировать спорт с чем-то приятным, что помогает закрепить привычку. Награда у каждого своя. У кого-то это вкусная еда или поход в спа. Другим важнее удовольствие от процесса и гордость за прогресс. Выбор зависит от того, что именно вас мотивирует и какие цели вы ставите.

Читатели Т⁠—⁠Ж поделились, как они поощряют себя за тренировки и что помогает им не пропускать походы в зал или пробежки.

Я никак себя не вознаграждаю. Тренировки сами по себе и есть моя награда: настроение поднялось, самооценка выросла, мозги прояснились, тревога снизилась.

Я не люблю кардио, поэтому за каждое занятие награждаю себя силовой. На кардио меня погнал кардиолог. И, как бы ни было грустно это признавать, эффект есть: пульс снижается, выносливость растет. Через полгода регулярных занятий стало проще, но мягкая силовая с собственным весом ближе. Крепатура, мышечная усталость — это все очень приятное и понятное, а не вот это кардио непонятное, которое в моменте вообще ничего не дает.

Мое вознаграждение — ощущение прогресса: когда тело становится сильнее, выносливее и наконец начинает соответствовать образу в голове. Я просто обожаю игры, и некоторые персонажи из них стали для меня ориентирами. Мне хотелось соответствовать им хотя бы по физической подготовке. Конечно, я не спасу Вселенную, зато теперь могу бегать без одышки.

Еще персонажи мотивируют меня соответствовать им эстетически. Они красивые, мускулистые, и, когда я была в плохой форме, в голове возникал диссонанс: они там все просто боги красоты, а я — колобок. Было физически некомфортно играть, зная, что в реальной жизни я далека от образа своего персонажа. Это помогает не пропускать тренировки: представляю, что герои бы расстроились, если бы я не пошла на занятие.

Понимаю, многие скажут, что я делулу, но этот подход работает уже два года, хотя другие методы мотивации не помогали. У меня за плечами много лет тренировок, но в 2022 году я сильно набрала вес и дошла до состояния, когда не могла даже ходить без одышки. Это пугало. В начале 2024 года взялась за себя с такой мотивацией. Теперь вместо внешних призов у меня внутренние — ощущение силы и радость от достижений в тренировках.

Мое вознаграждение — гель для душа с ароматом лимонного пирога. Парадокс в том, что вкус этого десерта я не люблю. А вот запах обожаю и принципиально покупаю такой гель только для спортзала. Потренила — и в душ с лимонным пирогом.

Вознаграждаю себя походом в сауну или хаммам. Топовый абонемент в зал сам себя не отобьет.

После спорта долго парюсь в сауне. Да и сами тренировки есть вознаграждение: никто не лезет в мозги в этот момент.

После каждой пробежки захожу в магазин и беру банку холодного кваса. Затевалось как восполнение электролитов после больших пробежек, но оказалось так кайфово, что теперь пью даже после самых коротких тренировок.

Закрываю углеводное окно, предварительно попытавшись увидеть дно в бездне: мороженое, пирожное, тортик…