Как физические нагрузки и спорт помогают бороться со стрессом

Любые источники, будь то книга, либо гугл, скажут вам, что стресс -это нервное напряжение, реакция организма на внешние или внутренние раздражители, которые нарушают его равновесие.

Среди наиболее распространенных причин стресса можно выделить следующие группы:

• социальные: конфликты, недопонимание, изоляция, дискриминация, насилие, потеря близких, развод, смерть;
• профессиональные: перегрузка, скука, неопределенность, несоответствие ожиданиям, неудовлетворенность, конкуренция, ответственность, карьерный рост или спад;
• личностные: низкая самооценка, негативный внутренний диалог, перфекционизм, нереалистичные ожидания, неуверенность, страхи, комплексы, травмы;
• физические: болезни, травмы, хронические состояния, беременность, климакс, старение, недостаток сна, плохая пища, загрязнение, шум;
• жизненные: изменение места жительства, работы, учебы, семейного положения, финансового состояния, социального статуса, личных ценностей, убеждений, интересов.

Так что по сути все мы в одном сплошном стрессе, ибо жизнь постоянно в каком-то из этих пунктов преподносит интересные события.

Сам стресс не является проблемой!!! Стресс — это ❗️СИГНАЛ❗️, который вам сообщает что происходящее в вашей жизни идет вразрез с вашим представлением о мире, с вашими физическими и психологическими способностями, и уровнем вашего здоровья. И вот бороться и справляться надо именно с этим.

Мы можем изменить условия, можем поменять отношение, или вовсе уйти от того, что является постоянным раздражителем. Но вместо этого мы выбираем путь садомазохистов, все терпим, игнорируем свое состояние, убегаем в различные иллюзии (зависимости: курение, алкоголь, сериальчики, и т.д.), ровно до тех пор, пока все не начнет трещать по швам, и нас не прорвёт!

Сейчас вспомните, сколько раз вы внутри себя рыдали, и кричали, хотели убежать в лес, и орать там во все горло, от усталости и негодования, а в итоге шли дальше, уговаривая себя, что надо ещё потерпеть? (такое состояние уже не про стресс).

Так что бороться надо не со стрессом, а с проблемами и причинами, что привели к нему, мелкими шагами, поэтапно. И если вы в таком состоянии долго, то придется справляться еще с последствиями длительного психологического и физического напряжения.

И как бы банально не звучало, физическая активность — естественный антистресс.

Когда мы двигаемся, наш организм вырабатывает эндорфины — гормоны радости, которые снижают тревожность. После тренировки уровень кортизола падает, и вы чувствуете расслабление.

Хронический стресс держит нашу симпатическую нервную систему (отвечающую за активность) постоянно включенной. Это приводит к учащенному сердцебиению, поверхностному дыханию и мышечным зажимам.

Регулярные аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, быстрая ходьба) тренируют нервную систему — парасимпатическую, которая отвечает за отдых и восстановление. Со временем тело учится быстрее и эффективнее переключаться из состояния паники в состояние покоя. Проще говоря, вы становитесь более устойчивыми к стрессовым факторам.

Так же один из видов физической нагрузки, который могу рекомендовать, это стретчинг. Во первых, потому что моих знаний и компетенций достаточно в этой теме. Во вторых, потому что я сама применила его, и он дал отличный эффект.

Почему?

• Стретчинг снимает мышечные зажимы (тело расслабляется).
• Улучшает кровообращение (больше кислорода → ясность мыслей).
• Сочетает движение и осознанность (как медитация в действии).

И как не любитель тяжелой работы (я мастер спорта по художественной гимнастике, свое в спорте уже отпахала), стретчинг на расслабление легок в применении, и когда вам и так сложно что-то сделать, и нет ни на что сил, к нему прибегнуть можно в любое время, а еще он менее всего энергозатратен, в отличии от бега, силовых и т. д.

Физическая нагрузка, спорт — это не просто способ улучшить фигуру. Это доступный и чрезвычайно эффективный механизм саморегуляции. Он работает комплексно: на биохимическом, физиологическом и психологическом уровнях, помогая убрать симптомы стресса, и перезагрузить систему.

Так что, когда почувствуете, что тревога накрывает с головой, дайте организму то, чего он просит — здоровую и осознанную нагрузку.

Вот несколько рекомендаций по выбору спорта при стрессе:

Циклические нагрузки (кардио) — бег, плавание, велосипед, энергичная ходьба. Идеальны для «сжигания» стресса и выработки эндорфинов.

Йога и стретчинг отлично снимают мышечные зажимы, сочетают физическую активность с дыхательными практиками и осознанностью.

Силовые тренировки позволяют выплеснуть агрессию и напряжение в конструктивное русло, дают мощный прилив уверенности.

Командные виды спорта и танцы сочетают физическую активность с социальным взаимодействием, что само по себе является мощным антистресс-фактором.

Важно! Если вы новичок, не изнуряйте себя высокоинтенсивными тренировками, для истощенного стрессом организма они могут стать дополнительным ударом. Начните с прогулок, легкого бега, стретчинга или йоги.