Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.
Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.
Что такое базовые упражнения и зачем они нужны
Базовые, или многосуставные, упражнения задействуют сразу несколько суставов и мышечных групп. К ним относятся приседания, отжимания, жим штанги от груди, подтягивания, становая тяга и другие. Это естественные и привычные для человека движения, которые составляют основу тренировки, позволяют быстро нагрузить все тело и улучшают координацию.
Базовые упражнения тяжелы в изучении и требуют контроля тела. Но когда вы их освоите, остальные движения будут даваться легче. Для дополнительной нагрузки и разнообразия тренировок включайте в программу изолированные или необычные и интересные вам упражнения.
Полезны ли простые упражнения
В погоне за быстрыми результатами люди ищут самые эффективные упражнения. Так становятся популярны необычные движения — чаще всего, на конкретную часть тела. Они привлекают своей новизной и простотой, а авторы обещают, что их достаточно выполнять всего 5—10 минут в день.
Но легких и непродолжительных занятий для роста мышечной массы и поддержания здоровья недостаточно. Необходимо регулярно нагружать мышцы всего тела и тренироваться до чувства усталости. Легкие пятиминутные занятия подойдут для зарядки или разминки в течение дня.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
